Salute e malattia
I trigliceridi sono grassi immagazzinati nel plasma sanguigno umano e nel tessuto adiposo. Si trovano nella carne che mangiamo e in certi tipi di carboidrati. I trigliceridi ricchi di lipoproteine pesanti equivalgono quasi sempre a colesterolo alto. Se non controllati, livelli elevati di trigliceridi in tandem con colesterolo alto possono portare a condizioni di salute come diabete, infarto e ictus. Per questo motivo, è importante mantenere bassi i livelli di questa sostanza nel corpo.
Fai controllare i livelli di trigliceridi almeno una volta all'anno.
Riduci i gruppi alimentari ricchi di colesterolo, grassi saturi, grassi trans e carboidrati. Scegli versioni a basso contenuto di grassi o grassi sani degli alimenti che ti piacciono quando sono disponibili.
Consuma alimenti ricchi di proteine e fibre e poveri di carboidrati. Sostituisci opzioni ad alto contenuto proteico al posto delle carni rosse grasse. Orientati verso fagioli, piselli e soia. Scegli frutta e verdura. Cerca alimenti ricchi di omega-3 (come il pesce). Scegli cereali come orzo, avena, pasta e riso. Opta per pane integrale invece che bianco.
Elimina o riduci l'assunzione di zucchero e alcol. Entrambi contribuiscono a livelli elevati di trigliceridi.
Mangia solo finché sei sazio, non finché il piatto è pulito. Mangiare troppo è una causa maggiore di obesità e alti livelli di trigliceridi.
Mantieni un peso sano. Cerca di restare entro l'intervallo di peso accettabile per la tua altezza. Usa tecniche di conteggio calorico per mantenere e sostenere il corpo.
Sviluppa un piano di esercizio e seguilo regolarmente. Prova camminata, aerobica a basso impatto o allenamento con pesi moderato. Gli allenamenti non dovrebbero superare i 30-45 minuti, quattro-sei volte a settimana. Assicurati di alternare i gruppi muscolari da un giorno all'altro per non sovraccaricare o affaticare i muscoli.
Smettila di fumare. Sebbene sigarette o sigari non si correlino direttamente agli alti trigliceridi, incoraggiano il consumo di cibi che possono farlo.
Evita lo stress. Lo stress può portare a mangiare troppo e a mangiare cibi sbagliati, che a loro volta possono risultare in alti livelli di trigliceridi.
Visita regolarmente il tuo medico. Chiedi se un farmaco per il colesterolo potrebbe aiutare ad abbassare i tuoi trigliceridi. Secondo la Mayo Clinic, tali farmaci possono abbassare i livelli di LDL (lipoproteine a bassa densità) a rischio e migliorare gli HDL (lipoproteine ad alta densità).
Infarto