Salute e malattia
Secondo Medline Plus, una frequenza cardiaca a riposo normale va da 60 a 70 battiti al minuto, mentre 100 o più costituisce tachicardia. Spesso ereditaria o derivante da età o cuori danneggiati, la tachicardia può portare a gravi condizioni mediche e persino alla morte. Cercate aiuto medico se sperimentate tachicardia costante. Nel frattempo, provate modi semplici per ridurre la frequenza.
Riducete o eliminate l'assunzione di caffeina. Bevande come caffè, tè e bibite contengono caffeina, che stimola il sistema nervoso centrale, aumentando la frequenza cardiaca, secondo Medline Plus. Anche piccole quantità possono aumentarla; se necessario, eliminate tutta la caffeina bevendo caffè, tè o bibite decaffeinati.
Partecipate a esercizi di respirazione e tecniche di rilassamento. Andate in una stanza tranquilla e fate respiri profondi, costanti, dentro e fuori dal naso. Questo può calmarvi e abbassare la frequenza.
Stress e ansia aumentano la frequenza; tecniche come il rilassamento autogeno possono abbassarla. Ripetete parole o frasi mentalmente per rilassare i muscoli. Alternativamente, provate la visualizzazione: immaginate un luogo pacifico dove vorreste andare. Concentratevi sulle esperienze sensoriali — viste, odori, suoni — che potreste avere lì.
Interrompete cattive abitudini come fumo e alcol. Appena inalate fumo, la frequenza sale per il monossido di carbonio nei polmoni. Secondo quitsmokingsupport.com, la frequenza può aumentare fino al 30% entro 10 minuti dall'accensione. L'alcol aumenta anche la frequenza; eliminate il consumo.
Infarto