Dolore al Collo da Computer: Cause, Prevenzione e Sollievo

Il collo da computer è una condizione che potreste sperimentare se passate lunghe ore curvi e a fissare una tastiera, particolarmente se la vostra tastiera e monitor non sono posizionati a vostro miglior vantaggio.

Cattiva Postura

Se la vostra postura è scarsa mentre lavorate, proverete tensione e dolore al collo così come alle spalle e alla schiena. Ciò che inizia come una sensazione leggermente scomoda può svilupparsi in dolore cronico al collo.

Consiglio dell'Esperto

Il Dr. Paul Linden, autore di "Comfort at Your Computer: Body Awareness Training for Pain-Free Computer Use" (North Atlantic Books, 2000), spiega che il collo da computer e il successivo dolore sono dovuti al modo in cui state seduti, come usate le vostre braccia e il disallineamento della vostra colonna vertebrale, bacino e gambe mentre lavorate.

Muscoli

Quando sviluppate una cattiva postura mentre lavorate, certi muscoli si accorciano e diventano molto tesi, mentre altri muscoli diventano troppo lunghi e troppo lenti, nota Lynn Millar, Ph.D., professoressa di fisioterapia alla Andrews University a Berrien Springs, Michigan, secondo Lifetimefitness.com. Il dolore risulta quando la vostra meccanica corporea è scarsa, che mette tensione innaturale sui vostri muscoli del collo.

Seduta

Quando siete seduti alla vostra scrivania, non lasciate che i vostri piedi penzolino. Appoggiate i piedi a terra. Piedi penzoloni possono causare mal di schiena e cattiva circolazione. Le vostre ginocchia dovrebbero essere un po' più basse delle vostre cosce, che dovrebbero essere parallele al pavimento. Sedetevi dritti.

Disposizione dell'Attrezzatura

La vostra tastiera e mouse dovrebbero idealmente essere posizionati in modo che i vostri gomiti siano piegati a angoli di 90 gradi e i vostri avambracci siano paralleli al pavimento. Posizionate il vostro monitor direttamente di fronte a voi, a livello degli occhi o appena sotto. Se state guardando 25 gradi sotto il livello degli occhi, questo disturba la naturale forma a S della vostra colonna vertebrale.

Forza del Collo

Fate esercizi di rafforzamento del collo. Stirate il collo a destra e a sinistra e indietro e in avanti durante il corso della giornata.