Alleviare il Dolore Articolare con Esercizi di Flessione Dolci: Guida

Con l'età, muscoli più soggetti a infortuni/strappi. Dolore articolare comune in uomini e donne, specie area sacroiliaca (glutei superiori/bacino). Miglior modo per alleviare: flessioni ed esercizi. Alleviano disagio corporeo da dolori articolari. Flessioni ed esercizi riducono rigidità/dolenzia articolari e calmano il dolore. Evitarli indebolisce ulteriormente muscoli e tessuti circostanti.

Cosa Serve

• Tappetino morbido
• Due cuscini sodi
• Cintura

1. Posizione iniziale: Tappetino su superficie piana, supini. Due cuscini sodi sotto gambe basse, testa su cuscino piccolo.
2. Incrocio gambe: Gamba sx sopra dx, stringete gambe insieme. Tenete 10 sec, rilassate, ripetete con altra gamba.
3. Appoggio gomiti: Gambe rilassate sui cuscini, supini. Sollevatevi su entrambi gomiti per supporto busto.
4. Ginocchia piegate: Piedi piatti a terra.
5. Cuscino tra ginocchia: Uno dei cuscini tra ginocchia, spingete ginocchia stringendo cuscino. 10 sec, rilassate, ripetete.
6. Cintura alle ginocchia: Supini, ginocchia piegate, cintura morbida intorno ginocchia.
7. Spinta contro cintura: Spingete ginocchia fuori contro cintura. 10 sec, rilassate, ripetete.
8. Fianco destro: Piegate gamba sopra, mettetela davanti all'altra.
9. Rotazione busto + spinta gamba: Ruotate busto lentamente verso soffitto. Spingete gamba sopra contro pavimento. 10 sec, rilassate, ripetete altro lato.
10. Step up: Trovate gradino, tenete ringhiera. Pied sx su gradino, dx penzoloni. Rilassate, tenete 10 sec, cambiate piede.