Prevenzione dell'incontinenza urinaria: strategie per il controllo vescicale

L'incontinenza urinaria (perdita involontaria per urgenza o sforzo) è imbarazzante ma prevenibile. Ecco strategie efficaci.

Misure preventive

1. Mantenere peso corporeo sano. Lo stile di vita sano previene molti problemi. Calcolare fabbisogno calorico e lipidico giornaliero (vedi risorse).
2. Non fumare. Il fumo peggiora l'incontinenza; smettere riduce il rischio. Anche l'alcol è un fattore di rischio.
3. Esercizio fisico (specie Kegel). Rafforzano i muscoli pelvici che sostengono la vescica.
4. Identificare ed evitare cibi/bevande irritanti. Variano individualmente; serve auto-osservazione.
5. Aumentare l'apporto di fibre. Prevengono la stipsi, fattore di rischio per l'incontinenza.
6. Mantenersi attivi. Qualsiasi esercizio regolare aiuta a controllare l'incontinenza.
7. Rieducazione vescicale programmata. Minzione a orari fissi (inizialmente ogni 2 ore), aumentando progressivamente gli intervalli. Lo svuotamento programmato previene le perdite da urgenza.