Esercizi del Pavimento Pelvico: Guida per Prevenire l'Incontinenza
Anatomia e Funzione
Il pavimento pelvico è un "amaca" muscolare (pubococcigeo, ileococcigeo, puborettale) che sostiene vescica, utero/prostata, retto. Coordinazione = continenza. Debolezza/ipertono = incontinenza/urgency/dolore.
Identificare i Muscoli
- Test stop-pipì: durante minzione, tenta fermare getto. Successo = muscoli giusti.
- Test digitale (donna): dito in vagina, stringi → senti risalita pareti vaginali e pavimento pelvico. Rilascio → discesa.
Protocollo Kegel Base
- Vescica vuota. Posizione seduta/sdraiata.
- Contrai pavimento pelvico 3 secondi, rilascia 3 secondi. ×10.
- Isola: niente glutei, cosce, addominali.
- Progressione: 4s, 5s... fino a 10s contrazione + 10s rilascio.
- 3 sessioni/die (es. pasti).
Risultati Attesi
8-12 settimane per miglioramento oggettivo. Benefici: riduzione/risoluzione perdite, prevenzione peggioramento, migliore controllo sfinterico, potenziamento percezione sessuale. Eseguibili ovunque, invisibili.