Modi Efficaci per Fermare l'Incontinenza Urinaria | Consigli degli Esperti
L'incontinenza urinaria è un problema che colpisce milioni di donne. Più spesso questa incontinenza è legata a un'azione specifica che mette stress sul corpo, come risate forti, tosse o starnuti. Questo tipo di incontinenza può accadere a donne di qualsiasi età e spesso le lascia troppo imbarazzate per parlare con un medico. La buona notizia è che eseguendo regolarmente esercizi di Kegel, l'incontinenza può spesso essere fermata senza dover ricorrere a misure più drastiche come la chirurgia.
Cose che ti Serviranno
- Grafico per tracciare i tuoi esercizi
Istruzioni
- Individua i muscoli corretti. I muscoli usati negli esercizi di Kegel sono quelli del pavimento pelvico. Comodamente, questi sono gli stessi muscoli usati per fermare il flusso di urina. Mentre usi il bagno, pratica a fermare il tuo flusso di urina. Presta attenzione a quali muscoli stai usando per farlo. Questi sono quelli che vuoi isolare durante i tuoi esercizi di Kegel.
- Imposta un programma. Per vedere miglioramenti, dovrai eseguire i tuoi esercizi di Kegel ogni giorno, più volte al giorno. Potresti voler riservare certi orari per aiutarti a stare sulla buona strada, come quando ti svegli la mattina o mentre guardi la TV la sera. Puoi anche provare a impostare un segnale per ricordarti di fare i Kegel, come ogni volta che ti fermi a un semaforo rosso o qualcos'altro che accade più volte al giorno.
- Esegui gli esercizi correttamente. Usando i muscoli che hai identificato al passo 1, contrai e mantieni la contrazione per un conteggio di quattro. Rilassa per un conteggio di quattro e rifallo. Questo può essere difficile all'inizio ma col tempo diventerà più facile. Il tuo obiettivo dovrebbe essere farlo per cinque minuti, 3 volte al giorno. Probabilmente non vedrai benefici per diverse settimane mentre il tono muscolare si costruisce ma persist! Alla fine darà i suoi frutti.
- Traccia i tuoi esercizi. È importante assicurarsi di fare gli esercizi di Kegel ogni giorno e abbastanza frequentemente. Se li tracci su un grafico, saprai quando hai saltato una sessione o un giorno e potrai tornare in carreggiata. Anche se ci vuole un po' per vedere i risultati, ricorda che questo potrebbe prevenire una futura procedura chirurgica e un problema imbarazzante.
- Aumenta il tuo regime. Man mano che gli esercizi diventano più facili, potresti voler lavorare i muscoli un po' più duramente. Puoi eseguire gli esercizi di Kegel con le ginocchia divaricate per aumentare l'intensità o puoi aumentare il numero di sessioni che fai al giorno. I Kegel non aiutano solo con l'incontinenza, ma offrono altri benefici come facilitare il processo del parto e aumentare la soddisfazione sessuale.