Salute e malattia
L'incontinenza urinaria, pur non essendo pericolosa per la vita, è spesso imbarazzante e può impattare severamente stile di vita e attività. Colpisce entrambi i sessi, sebbene le donne abbiano il doppio della probabilità. Età, menopausa, immobilità e stress della vita possono indebolire i muscoli del pavimento pelvico. Cause comuni: gravidanza, parto, obesità, stitichezza, UTI ed effetti collaterali da farmaci. Tutte possono causare incontinenza vescicale acuta. Di solito, se questi muscoli si indeboliscono, gli esercizi possono renderli forti di nuovo.
I muscoli pelvici supportano uretra e vescica. Quando si indeboliscono, anche la tua capacità di trattenere l'urina si indebolisce. Come tutti i muscoli, senza esercizio diventano deboli. Nel caso dei muscoli pelvici, il risultato è spesso una vescica debole. Gli esercizi Kegel sono un esercizio riabilitativo comunemente prescritto per incontinenza temporanea. Rafforzano il pavimento pelvico e sono noti per essere efficaci nell'eliminare l'incontinenza urinaria temporanea. Prima di tentare i Kegel, devi capire quali muscoli isolare. Un modo facile: immagina di dover svuotare la vescica ma devi trattenerla. Immagina di urinare e poi doverti fermare a metà. Quella sensazione di fermarsi, trattenere, avviene quando ingaggi gli stessi muscoli usati nei Kegel. Alternativamente, puoi stringere i muscoli rettali come se trattenessi gas.
Due tipi di Kegel: rapido e lento. Il Kegel rapido è stringere e rilassare i muscoli pelvici molto velocemente, solitamente in serie da 10. Nella versione lenta, stringi i muscoli, tieni fino a 10 secondi e poi rilascia. Di nuovo, serie da 10. Idealmente, per vedere cambiamenti, fai serie Kegel quattro volte al giorno. Potresti non farne molti all'inizio, ma quattro serie da 10 dovrebbero essere l'obiettivo. Poi ogni settimana aumenta le serie finché i muscoli pelvici non si rafforzano. Potrebbero servire settimane per vedere progressi, quindi è imperativo sviluppare una routine regolare. Come sempre, consulta un medico per follow-up, se la condizione peggiora o non vedi miglioramenti.
Un'altra terapia di esercizio del pavimento pelvico meno nota per donne con incontinenza è l'allenamento con pesi vaginali. Spesso usato per incontinenza da sforzo. I pesi vaginali sono a forma di piccoli coni e vengono in set di 4-5 con valori di peso diversi come i manubri. I coni pesano generalmente 20-80g. Inserisci il cono e stringi i muscoli intorno alla vagina per diversi minuti. Dovresti arrivare a 15 minuti e poter aumentare i pesi man mano che diventi più forte. Idealmente l'esercizio dovrebbe durare 30 minuti. Aggiungi l'allenamento con pesi vaginali alla routine per fare esercizi ogni giorno, due volte al giorno.
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