Migliorare il Controllo della Vescica: Strategie Efficaci e Consigli sullo Stile di Vita

Il scarso controllo vescicale può essere una condizione angosciante e imbarazzante. Molte strategie di auto-aiuto sono disponibili per migliorare il controllo vescicale. Coinvolgono tecniche comportamentali e modifiche dello stile di vita.

Istruzioni

1. Monitora l'apporto di liquidi

Punta ai consigliati otto bicchieri da 240ml d'acqua al giorno ma evita di bere troppo in breve tempo; questo sopraffà la vescica creando urgenza. La Mayo Clinic raccomanda due bicchieri di liquidi a ogni pasto e i rimanenti due durante il giorno tra i pasti.

2. Evita o riduci irritanti vescicali

Caffeina e alcol aumentano la produzione di urina. Frutta acida, cibi piccanti, cibi con pomodoro, bibite, cibi ad alto zucchero, dolcificanti artificiali e sciroppo di mais possono irritare la vescica e contribuire all'incontinenza. Se consumi regolarmente questi alimenti o bevande, eliminali per una settimana e vedi se i sintomi migliorano.

3. Esegui esercizi del pavimento pelvico

Questi esercizi, chiamati Kegel, stringeranno e rafforzeranno i muscoli coinvolti nella minzione. Contrai il pavimento pelvico come se volessi fermare il flusso urinario per trovare i muscoli corretti. La Mayo Clinic consiglia di contrarre per tre secondi e rilassare per tre secondi. Fallo 10 volte tre volte al giorno. Quando ti senti a tuo agio con tre secondi, passa a quattro secondi contrazione e quattro rilassamento e così via fino a intervalli di 10 secondi. Fai questi esercizi dopo aver svuotato la vescica.

4. Rieduca la tua vescica

Se hai problemi di controllo vescicale, probabilmente sei abituato ad andare frequentemente al minimo stimolo. Secondo la Mayo Clinic, questo comportamento fa sì che la vescica invii messaggi errati al cervello sulla pienezza anche quando non lo è. La rieducazione vescicale implica impostare un orario bagno a cui attenersi indipendentemente dallo stimolo all'ora programmata. Col tempo, allunghi il tempo tra le visite. Questa programmazione permette alla vescica di riempirsi di più e ti aiuta a controllare gli stimoli. Consulta il tuo medico per impostare un programma. Inizia facendo un "diario vescicale" annotando ogni volta che vai in bagno. Questo serve come punto di partenza per te e il medico per elaborare un programma.