Salute e malattia

Esercizi per rafforzare i muscoli della vescica controllo

Rafforzare i muscoli del pavimento pelvico è un modo per ottenere il controllo della vescica e prevenire l'incontinenza . Perdite di urina dalla vescica si verifica con l'età e per indeboliti muscoli del pavimento pelvico . Esecuzione di esercizi specifici denominati esercizi di Kegel contribuirà a rafforzare questi muscoli e permettere un maggiore controllo della vescica . Come eseguire Kegel

Per trovare i muscoli che controllano il flusso di urina , arrestare e avviare l'urina la prossima volta che vai al bagno . Questi sono i muscoli che sono coinvolti in esercizi di Kegel . Stringere questi muscoli per circa quattro secondi e poi rilassarsi . Proseguire per un set di 10 e di eseguire 10 serie per day.The più imposta che è possibile eseguire in un giorno o l'aggiunta di ulteriori esercizi per set aumenterà i benefici per i muscoli del pavimento pelvico . Fate ben 20 esercizi per set . All'inizio , probabilmente si dovrà costruire fino a 20 alla volta . Come ogni muscolo , ci vuole tempo per costruire la resistenza e fornitori di assistenza strength.Health può offrire coni che variano nel formato da utilizzare per l'esecuzione di esercizi di Kegel . Questi coni sono posti nella vagina e tenute in luogo per un periodo di tempo specifico . Mentre gli esercizi di Kegel possono essere eseguiti nello stesso modo per uomini e donne , non ci sono coni o strumenti per aiutare con il processo per gli uomini .
Dove eseguire Kegel

Kegel può essere eseguita ovunque . Nessuno sa quando si sta facendo gli esercizi , quindi sentitevi liberi di fare loro mentre siete seduti alla vostra scrivania al lavoro o quando si guarda la televisione durante la notte . Essi hanno bisogno di un po 'di concentrazione , in modo da assicurarsi che avete un paio di minuti per concentrarsi sul muscolo contractions.Pick un posto per i vostri esercizi di controllo della vescica dove non sarà disturbato . Pianificazione di un tempo e luogo per il vostro regime di esercizio è essenziale per essere coerente con la tua nuova routine .
Programma

Anche se gli esercizi possono essere eseguiti ovunque e in qualsiasi momento , è molto utile per elaborare una pianificazione. Questo vi terrà coerenti con gli esercizi . Intenzione di fare un paio di set di oltre il caffè del mattino quando ti alzi la mattina . Fate un altro paio di set dopo pranzo e più la sera, mentre si sta guardando la televisione .

Proprio come pianificare e programmare il vostro allenamento di routine per il vostro corpo , questi esercizi devono avere un posto nel vostro giorno pure . Dopo alcune settimane di Kegel compreso nella vostra routine quotidiana , eseguendo i set diventerà una sana abitudine .