Salute e malattia
L'incontinenza urinaria può essere causata da diversi fattori, tra cui l'indebolimento dei muscoli del pavimento pelvico. I muscoli del pavimento pelvico si trovano nella regione pelvica e sostengono la vescica controllando funzioni intestinali, vescicali e sessuali. Quando questi muscoli si indeboliscono, si verifica la perdita di urina, chiamata anche incontinenza urinaria. L'incontinenza urinaria si verifica più frequentemente nelle donne, ma anche gli uomini ne soffrono.
Rafforzare i muscoli del pavimento pelvico aiuta ad avere più controllo sulla funzione vescicale. Prima devi identificare i muscoli corretti da rafforzare. Immagina di fermare il flusso di urina stringendo i muscoli nella regione pelvica. Questi sono i muscoli che devono essere esercitati. Stai davanti a uno specchio e stringi i muscoli come se stessi fermando il flusso di urina. Il tuo stomaco, gambe o glutei non dovrebbero contrarsi se i muscoli corretti nella zona pelvica vengono isolati. Le donne possono sentire una sensazione di trazione verso l'alto quando contraggono questi muscoli, e gli uomini possono sentire il pene ritirarsi verso il corpo. Le donne possono inserire un dito nella vagina e provare a stringere i muscoli circostanti, poi rilassarli. Dovresti sentire i muscoli contrarsi e rilassarsi. Pratica a stringere i muscoli pelvici finché non sei sicuro di aver individuato quelli corretti. Non praticare con la vescica piena o mentre stai effettivamente svuotando la vescica poiché questo indebolisce i muscoli vescicali.
Il biofeedback aiuta le donne a identificare i muscoli pelvici quando hanno difficoltà a trovarli da sole. Una piccola sonda viene inserita nella vagina e mentre stringi i muscoli circostanti, una misurazione su un monitor rivela se stai stringendo i muscoli corretti. Il dispositivo ti dice anche per quanto tempo hai mantenuto la contrazione.
Gli esercizi di Kegel rafforzano i muscoli del pavimento pelvico. Stringi i muscoli del pavimento pelvico per un conto di tre, poi rilassa i muscoli per un conto di tre. Ripeti questo esercizio 10 volte, tre volte al giorno. Aumenta gradualmente i conteggi finché non arrivi a un conto di 10. Continua a fare tre serie al giorno. Puoi fare i Kegel seduto o in piedi, come preferisci. Non trattenere il respiro e concentrati solo sul stringere la zona pelvica.
Il miglioramento nell'incontinenza urinaria dovrebbe essere visibile in 8-12 settimane. Potresti ancora sperimentare alcune perdite se l'incontinenza era grave, ma gli esercizi dovrebbero impedire al disturbo di peggiorare. Aggiungi gli esercizi di Kegel come parte della tua routine di esercizio quotidiana per tutta la vita per mantenere i muscoli forti a sostenere la vescica.
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