Controllo della Vescica: Tecniche per Aumentare la Ritenzione Urinaria
Andare in bagno frequentemente, l'incomodo senso di urgenza e le perdite possono essere tutti frustranti e imbarazzanti. Potete fare diverse cose per migliorare la funzione vescicale e trattenere più urina. Diverse strategie sono disponibili che includono cura personale, farmaci e possibilmente chirurgia.
Istruzioni
- Rieducate la vostra vescica. Lavorate con il vostro medico per progettare un programma di addestramento vescicale. L'idea è aumentare gradualmente il tempo tra le visite in bagno. Inizierete con intervalli più piccoli, come aspettare 10-15 minuti in più prima di usare il water. Col tempo, idealmente svuoterete la vescica ogni due-quattro ore. Il punto di partenza del vostro programma implica tenere un diario che traccia le vostre visite in bagno. Il vostro medico può usare queste informazioni per progettare il vostro programma.
- Evitate o limitate cibi e bevande che aumentano l'incomodo senso di urgenza che si verifica anche se la vescica non è piena. I colpevoli più comuni sono alcol, caffeina in qualsiasi forma incluso cioccolato, bevande gassate e agrumi.
- Mantenetevi idratati, ma evitate di bere grandi quantità di liquido in una volta. Volete comunque assumere i vostri sei-otto bicchieri d'acqua al giorno; urine concentrate irritano la vescica e aumentano il bisogno di urinare, peggiorando quel senso di urgenza.
- Mangiate una dieta ricca di fibre per evitare la stitichezza, che può peggiorare i problemi urinari esercitando pressione extra sulla vescica. Alimenti ricchi di fibre includono frutta, verdura, fagioli e cereali integrali come farina d'avena, farina integrale e riso integrale.
- Sperimentate diverse tecniche di rilassamento. Secondo l'University of Maryland Medical Center, le tecniche di rilassamento potrebbero aiutarvi a trattenere l'urina più a lungo. Quelle popolari includono meditazione, yoga, rilassamento progressivo, respirazione profonda e visualizzazione positiva.
- Considerate l'agopuntura; può migliorare la salute urogenitale generale e ridurre i sintomi dei problemi vescicali.
- Rafforzate i muscoli del pavimento pelvico facendo esercizi di Kegel. Potete trovare i muscoli da allenare fermando il flusso di urina a metà strada. Volete stringere e rilasciare questi muscoli tra 30 e 80 volte al giorno per un minimo di due mesi. Per le donne, i pesi vaginali sono un'altra opzione. Inserite piccoli pesi nella vagina e teneteli in posizione stringendo i muscoli vaginali. Fatelo per 15 minuti due volte al giorno per quattro-sei settimane. Il vostro medico può consigliarvi esattamente su questi esercizi.
- Parlate con il vostro medico dei farmaci e delle procedure chirurgiche disponibili se l'autocura non sta aiutando. Lui può determinare se beneficerete di intervento medico o chirurgico.