Rafforzare l'Uretra: Prevenire Incontinenza e Migliorare il Pavimento Pelvico
Anatomia e problema
L'uretra convoglia l'urina dalla vescica all'esterno. Muscoli uretrali deboli → incontinenza/perdita controllo. Cause: parto, menopausa. Il rinforzo uretrale solleva l'uretra e tonifica il pavimento pelvico prevenendo le perdite.
Programma di rinforzo
- Kegel: contrarre muscoli pelvici (come fermare urina) da seduti o in bagno. Tenere 3 sec, rilasciare 3 sec. 10 ripetizioni più volte al giorno. Aumentare progressivamente la durata.
- Attività fisica + controllo peso: ≥20 min/die (camminata veloce, pesi). Sovrappeso → pressione su vescica → indebolimento. Dimagrimento allevia la pressione.
- Elettrostimolazione (se difficoltà a contrarre): sonda vaginale o sonde esterne (perineali) stimolano i nervi pelvici → facilitano l'apprendimento della contrazione volontaria. Prescritta dal medico.