Salute e malattia
Molte donne sperimentano incontinenza urinaria da sforzo in qualche momento della loro vita. Potresti aver notato perdite di urina quando starnutisci, tossisci o anche ridi. Può essere molto imbarazzante e limitare le tue attività e il tuo stile di vita. Un'opzione di trattamento per l'incontinenza urinaria è fare esercizi di Kegel. Aiutano a rafforzare il pavimento del tuo bacino.
Ci sono diverse ragioni per cui la tua vescica urinaria potrebbe perdere. I muscoli pelvici possono essere indeboliti da gravidanza, parto, traumi, radiazioni, obesità, invecchiamento e anche da un precedente intervento chirurgico pelvico, che include isterectomia. Dopo un indebolimento del pavimento pelvico, la vescica e l'uretra possono rilassarsi dalle loro posizioni normali. La pressione addominale da starnuti, tosse, risate o semplice sollevamento può risultare in una perdita accidentale di urina.
Gli esercizi Kegel non richiedono attrezzature o abbigliamento speciali. Sono facili da imparare, e possono essere fatti ovunque in qualsiasi momento. Puoi farli tutte le volte che vuoi senza che nessuno si accorga che li stai facendo. Puoi stare in fila al supermercato o seduto al cinema. Più spesso fai i tuoi esercizi Kegel, più velocemente noterai i benefici.
Per eseguire gli esercizi Kegel, concentrati su muscoli specifici. Non cercare di muovere i muscoli delle gambe, glutei o stomaco. Per eseguire correttamente gli esercizi Kegel, contrai come se stessi cercando di fermare il tuo flusso urinario. Stringi anche il retto come se stessi cercando di non passare gas. Contrai l'ano. Cerca di mantenere ogni Kegel per un lento conto fino a 5. Potrebbe essere difficile mantenere all'inizio, ma più pratichi, più facile diventa. Il tuo pavimento pelvico diventerà più forte mentre fai gli esercizi Kegel correttamente. Stringi il tuo pavimento pelvico prima di starnutire, alzarti da una sedia, ridere, tossire o sollevare, e soffrirai meno di incontinenza urinaria.
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