Riparazione polmonare dopo il fumo: recupero e consigli salute
Benefici dello smettere
Smettere è la cosa migliore per i polmoni. Dopo 3 mesi capacità polmonare +30%; in 10 anni rischio tumore polmone dimezzato (Canadian Lung Association). Polmoni si autopuliscono, ma fumo danneggia le ciglia (peli fini che filtrano chimici/particelle). Se non troppo danneggiati, continuano a pulirsi espellendo muco con tosse. Cibi, vitamine, respirazione, esercizio aiutano la rigenerazione.
Occorrente
- Magnesio
- Piante/alberi
- Zenzero macinato, chiodi di garofano macinati, pepe macinato
- Zenzero fresco, aglio, miele, limone, timo fresco
Passaggi
- Esercizio quotidiano: non serve correre subito, ma camminata veloce ogni giorno. Migliora capacità polmonare O₂, circolazione, cuore.
- Respirazione profonda: supini, una mano su stomaco, una su petto. Respiro normale = corto; mirare a respiri lunghi che riempiono pancia e petto. Ombelico si allontana dalla colonna inspirando 5 sec finché petto sale. Espirare piano 7 sec. Drena sistema linfatico, alza efficienza polmoni/vasi.
- Magnesio 400 mg/die: rilassa tubi bronchiali, allevia dolore da dispnea.
- Tempo all'aperto: piante/alberi puliscono aria da tossine, producono O₂. Aria pulita aiuta recupero polmonare.
- Rimedi casalinghi con erbe/alimenti: per bronchite cronica. Tè radice liquirizia, succo cavolo, succhi frutta/verdura quotidiani. Zenzero potente: polvere con pepe/chiodi garofano + acqua calda; o tè con zenzero fresco, limone, timo, aglio, miele.