Salute e malattia
Secondo l'American Heart Association, il fumo causa oltre 400.000 decessi all'anno ed è la principale causa di morte prevenibile negli Stati Uniti. Chi è riuscito a liberarsi dalla dipendenza dal tabacco non solo vuole prevenire futuri problemi di salute, ma anche tentare di riparare i danni già subiti. Sebbene alcuni danni siano permanenti, è possibile adottare misure concrete per migliorare la salute generale, l'aspetto fisico e la forma fisica.
Consuma abbondanti frutta, verdura e cereali integrali. Limita latticini e carne. Evita cibi ricchi di grassi saturi e trans (fast food, cibi processati). Aumenta l'apporto di antiossidanti: secondo MedlinePlus, una dieta ricca di antiossidanti protegge le cellule dai radicali liberi generati dal fumo. Fonti ottimali: frutta, verdura, pesce, cereali integrali, frutta a guscio.
L'acqua elimina tossine e radicali liberi legati al fumo, supporta tutti i processi corporei, trasporta nutrienti, idrata pelle e mucose di orecchie, naso e gola.
Dedica 30-60 minuti al giorno, 3-5 volte a settimana. L'esercizio è lo strumento più potente per invertire i danni del fumo. L'American Cancer Society raccomanda la camminata per prevenire ricadute e migliorare funzioni cardiovascolari e polmonari, circolazione, tono cutaneo e sintomi depressivi.
Vieta il fumo in casa e in auto. Il fumo passivo causa 20.000-69.000 decessi annui (American Heart Association) e danneggia quanto il fumo attivo.
Collabora con un consulente o unisciti a gruppi di supporto. Rimanere senza fumo permette al corpo di guarire: dopo 12 ore il monossido di carbonio nel sangue torna normale; dopo un anno il rischio di cardiopatia coronarica si dimezza rispetto ai fumatori (American Cancer Society).
Malattie respiratorie