Salute e malattia

Come riparare il danno fatto da Smoking

Secondo l'American Heart Association , il fumo dei conti per più di 400.000 decessi ogni anno ed è la principale causa prevenibile di morte per gli americani . Coloro che hanno conquistato la dipendenza da fumo non può fare, per prevenire futuri problemi di salute causati dal fumo , ma può anche voler riparare il danno già fatto . Anche se alcuni danni causati dal fumo è permanente , si possono fare cose per migliorare la vostra salute generale , mentre migliora il tuo aspetto e aumentare il vostro livello di fitness. Istruzioni
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mangiare una dieta equilibrata caricato con una varietà di frutta , verdura e cereali integrali . Mangiare latticini e carne con moderazione . Consumare alimenti ricchi di grassi saturi e trans come quelli trovati nel fast food e alimenti trasformati raramente . Aumentare la quantità di antiossidanti nella vostra dieta . Secondo MedlinePlus , consumando una dieta ricca di antiossidanti può proteggere le cellule del corpo contro gli effetti ei danni dei radicali liberi prodotti dal fumo di tabacco . Gli alimenti che contengono antiossidanti sono frutta e verdura , pesce , cereali integrali e frutta secca .
2

Bere almeno otto o nove bicchieri di acqua al giorno per irrigare le tossine legate al fumo e radicali liberi prodotti dal fumo di tabacco fuori del corpo . L'acqua è un elemento essenziale necessaria per tutti i processi del corpo . Acqua vampate organi vitali di tossine , trasporta sostanze nutritive alle cellule del corpo e crea un ambiente umido per i tessuti dell'orecchio , naso e gola . Acqua prevede anche l'idratazione per la pelle .
3

Creare un esercizio di routine che dura da 30 a 60 minuti al giorno per almeno 3-5 giorni alla settimana . L'esercizio fisico può essere lo strumento più importante per annullare i danni da fumo . L'American Cancer Society suggerisce di camminare come un esercizio per prevenire le recidive fumo e per invertire i danni causati dal fumo . Esercizi come camminare migliorare il trasporto di sangue saturo di nutrienti e ossigeno per tutte le zone del corpo così come le funzioni cardiovascolari e polmonari . L'esercizio fisico regolare migliora anche i sintomi della depressione e aumenta il tono della pelle .
4

limitare il fumo intorno a te in ogni momento, anche in casa o in auto. Secondo l'American Heart Association , il fumo passivo è responsabile tra 20.000 a 69.000 decessi all'anno . Il fumo passivo può causare la stessa quantità di danni al vostro corpo come quello di prima mano fumo .
5

Creare un piano per prevenire le recidive fumo . Lavorare con un consulente per ridurre il fumo sollecita o partecipare a gruppi di sostegno nicotina nella tua zona . Il semplice atto di non-fumatori restante permetterà al corpo di guarire notevolmente e inizia invertire i danni del fumo . Secondo l' American Cancer Society , dopo solo 12 ore di essere senza fumo i livelli di monossido di carbonio nel sangue tornano alla normalità , e dopo un anno di essere esente da nicotina , il rischio di malattia coronarica è ridotta della metà rispetto ai fumatori .