Esercizi sicuri ed efficaci per fumatori con capacità polmonare ridotta

Perché l'esercizio aiuta

I fumatori, specie con limitata capacità polmonare, tendono a muoversi meno. Tuttavia, ricerche (Ohio State University) mostrano che l'esercizio migliora capacità polmonare e salute generale. Ecco attività adatte.

Attività consigliate

• Camminata e corsa: su tapis roulant o all'aperto. Iniziare con passeggiate settimanali; progredire a jogging/corsa secondo comfort. L'aerobica costruisce resistenza respiratoria e rilascia endorfine (benessere). Livelli alti di endorfine + esercizio regolare facilitano lo smettere di fumare (Washington Post).
• Nuoto: altro esercizio aerobico utile per problemi polmonari. Iniziare piano, aumentare durata/intensità gradualmente.
• Sollevamento pesi: non aerobico, ma migliora benessere generale, salute, sensazione fisica, contrastando il fumo e aiutando a smettere. Meno stress sui polmoni; iniziare con pesi leggeri e poche serie per evitare infortuni.