Salute e malattia
Dopo i 30 anni, il tessuto polmonare inizia a degenerare e la capacità polmonare si riduce. Complicazioni aggiuntive come fumo, asma, enfisema o BPCO possono compromettere gravemente la salute polmonare a lungo termine e la capacità di processare l'ossigeno. I farmaci possono alleviare alcuni sintomi della ridotta salute polmonare, ma ci sono attività che puoi fare per migliorare e mantenere la salute dei polmoni.
Se sei preoccupato per la tua salute polmonare, cerca il consiglio di un terapista respiratorio prima di apportare cambiamenti a dieta ed esercizio. Un terapista respiratorio valuta la tua capacità polmonare e diagnostica eventuali problemi specifici. Inoltre, può insegnarti esercizi di respirazione appropriati per la tua salute attuale e i tuoi obiettivi a lungo termine.
Il diaframma permette ai polmoni di espandersi e contrarsi. La flessibilità della gabbia toracica e dei muscoli pettorali determina la quantità d'aria che può riempire i polmoni. Ad esempio, pratica la respirazione addominale. Sdraiati supino, metti una mano sullo stomaco e una sul petto. Inspira profondamente dal naso per un conteggio di 7, permettendo allo stomaco di espandersi per primo e poi al petto. Espira lentamente dalla bocca per un conteggio di 8, contraendo i muscoli addominali mentre espiri per espellere completamente l'aria dai polmoni. Ripeti 5 volte.
L'aumento di peso corporeo mette maggiore strain sui sistemi respiratorio e circolatorio. Senza un aumento della capacità polmonare, i polmoni lavorano di più per fornire abbastanza ossigeno al corpo. L'esercizio regolare aiuta a controllare l'aumento di peso e migliorare la capacità polmonare. Combinando l'esercizio con una dieta sana, ipocalorica e ricca di vitamine come beta-carotene, selenio e vitamine A, C ed E si può migliorare e mantenere la salute polmonare.
Lo yoga implica respirazione consapevole con esercizio per ridurre lo stress, mantenere il peso e aumentare la salute polmonare. Uno studio presentato all'Experimental Biology Conference nel 2006 ha mostrato che persone che hanno partecipato a 20 minuti di hatha yoga tre volte a settimana per sei settimane hanno sperimentato un aumento significativo dell'espansione della parete toracica e della quantità e forza d'aria che potevano espirare. Lo yoga ha il vantaggio aggiuntivo di migliorare la postura, che aiuta polmoni e diaframma a muoversi più liberamente.
Malattie respiratorie