Respirazione a labbra socchiuse: Benefici, tecnica e guida

L'esercizio fisico migliora forza e resistenza, coordinazione, respirazione, favorisce il rilassamento, aiuta a controllare il peso e riduce il fabbisogno di ossigeno dei muscoli. Gli esercizi di respirazione possono fare essenzialmente la stessa cosa. La respirazione diaframmatica e quella a labbra socchiuse sono entrambe utili ovunque e in qualsiasi momento per respirare più facilmente.

Come fare la respirazione a labbra socchiuse

Inspira lentamente dal naso con la bocca chiusa. Poi espira dalla bocca con le labbra socchiuse, come se soffiassi una candela. Espira passivamente per un tempo circa doppio dell'inspirazione. Durante l'inspirazione, respira in modo quieto e passivo: non forzare l'aria dentro o fuori dai polmoni, lasciala fluire in modo fluido e lento.

Perché aiuta

La respirazione a labbra socchiuse serve a rimuovere l'aria intrappolata negli alveoli (saccetti alveolari) dei polmoni. Aumenta la quantità di ossigeno inspirato (ventilazione) e quella trasportata alle cellule (perfusione). Mantiene le vie aeree aperte più a lungo, facilitando la respirazione, e aiuta a prevenire la dispnea.

Chi ne trae beneficio

L'aria intrappolata è spesso conseguenza di enfisema, bronchite cronica e talvolta asma, oltre ad altre malattie polmonari croniche. Queste patologie sono spesso raggruppate sotto il termine BPCO (Broncopneumopatia Cronica Ostruttiva). Il processo patologico è solitamente lento e limita gradualmente il flusso d'aria dentro e fuori dai polmoni. I pazienti con BPCO soffrono spesso di bassi livelli di ossigeno e ipertensione. Una capacità respiratoria ridotta rende più difficile al cuore pompare il sangue in tutto il corpo.

Attività della vita quotidiana

Respirazione a labbra socchiuse, camminata, cyclette, esercizi di stretching e tecniche di rilassamento sono tutti utili per aumentare l'efficienza dell'uso e della distribuzione dell'ossigeno nel corpo. Attività di respirazione coordinata, come la respirazione a labbra socchiuse, possono migliorare la capacità di svolgere attività quotidiane, come salire e scendere le scale e trasportare oggetti senza andare in affanno.