Salute e malattia
Il fumo può contribuire a una vasta gamma di problemi di salute inclusi disturbi circolatori, ictus, infarto ed enfisema. Tuttavia, in un articolo nel giornale 2006 "Cancer Epidemiology, Biomarkers & Prevention", è stato mostrato che l'esercizio può ridurre il rischio di eventi cardiovascolari e cancro ai polmoni nelle donne se è parte del livello di attività regolare anche se il fumo continua. Quindi, partecipare all'esercizio dopo la cessazione del fumo può aiutare a prevenire i rischi per la salute associati al fumo. Oltre a questo, potete migliorare la vostra resistenza complessiva e qualche capacità polmonare con l'esercizio per aiutarvi ad avanzare la vostra qualità di vita dopo aver smesso di fumare.
Uno studio riportato in un "American Journal of Respiratory and Critical Care" del 2006 ha mostrato che i vostri polmoni iniziano a migliorare dopo solo sette giorni di cessazione del fumo. E anche se ci vorrà tempo, spesso fino a un anno, perché le ciglia nei vostri polmoni si ricostruiscano e recuperino, potete migliorare la vostra funzione polmonare attraverso l'esercizio. Poiché sarete costretti a espandere i vostri polmoni mentre respirate profondamente durante l'esercizio aerobico, potete migliorare la vostra capacità polmonare, o la quantità d'aria che i vostri polmoni possono inalare e la quantità di gas ematici che i vostri polmoni possono scambiare con ogni respiro. Questa funzione polmonare migliorata porta a una diminuzione della mancanza di respiro.
Anche se soffrite di malattia polmonare correlata al fumo come enfisema, cancro ai polmoni o disturbo polmonare ostruttivo cronico, potete ancora migliorare la vostra salute complessiva e ridurre la mancanza di respiro durante lo sforzo, avanzando così la vostra forma fisica attraverso l'esercizio. Anche se in alcuni casi potreste non essere in grado di correggere il danno ai vostri polmoni, l'esercizio può aiutarvi a migliorare il vostro sistema circolatorio. Mentre il vostro corpo costruisce più capillari per accomodare l'aumentato esercizio fisico, il vostro corpo sarà in grado di scambiare i gas ematici nei vostri muscoli più efficacemente, permettendo all'ossigeno fresco di raggiungere i vostri muscoli e, più importantemente, facilitando la rimozione dell'anidride carbonica, che è solitamente un grande contributore alla mancanza di respiro e affaticamento.
L'esercizio aerobico è uno degli strumenti più impattanti che avete per migliorare la vostra salute e forma fisica, specialmente dopo aver smesso di fumare. Camminare velocemente, correre, nuotare e andare in bicicletta sono tutti efficaci nel migliorare la funzione polmonare e circolatoria. Potreste scoprire che il nuoto in particolare vi aiuterà a migliorare la vostra funzione polmonare, poiché i polmoni dei nuotatori usano l'ossigeno tre volte più efficacemente. Dopo aver migliorato il vostro livello di forma per tollerare 40 minuti di esercizio, iniziare ad aggiungere scoppi di attività da moderata ad alta intensità di un minuto ogni cinque minuti per migliorare ulteriormente la vostra capacità ed efficienza polmonare.
Vedere il medico prima di iniziare qualsiasi routine di forma fisica, specialmente se avete mancanza di respiro con attività lieve. Dovete essere esaminati per assicurarvi che non abbiate una condizione fisica pericolosa per la vita, come il cancro ai polmoni. Prendersi cura durante gli esercizi per assicurarsi di non esagerare. Dovreste sempre essere in grado di parlare almeno cinque parole senza prendere un respiro. Date a voi stessi e ai vostri polmoni il tempo di recuperare e recuperare dagli effetti dannosi del fumo. Consultare un fisioterapista o terapista occupazionale di riabilitazione cardiaca se siete preoccupati per ideare un piano di esercizio sicuro.
Malattie respiratorie