Salute e malattia
Gli esercizi di respirazione, come la respirazione a labbra socchiuse, possono essere usati durante attività difficili o faticose come sollevare un oggetto pesante o salire le scale. Chi soffre di disturbi respiratori, inclusa la broncopneumopatia cronica ostruttiva (BPCO), può trarre beneficio dalla respirazione a labbra socchiuse. Questa tecnica prolunga l'espirazione, rallentando la frequenza respiratoria. Aiuta anche a far uscire l'aria vecchia dai polmoni così che aria nuova e fresca possa entrare. La respirazione a labbra socchiuse può anche alleviare la dispnea e aiutarti a rilassarti dopo una lunga giornata.
Rilassa collo e spalle: Ruota le spalle avanti e indietro tre volte per sciogliere questi muscoli. Il rilassamento è molto importante, specialmente quando provi dispnea. Mentre rilassi i muscoli, fai respiri lenti e profondi.
Inspira lentamente dal naso: Conta "uno compleanno", "due compleanno", tenendo la bocca chiusa. Non fare un respiro profondo, inspira solo normalmente.
Increspa o "socchiudi" le labbra: Come se dovessi spegnere una candela. Esprimi lentamente e delicatamente attraverso le labbra socchiuse contando "uno compleanno", "due compleanno", "tre compleanno", o finché non senti di aver svuotato delicatamente i polmoni.
Ripeti: Finché non senti più la dispnea o finché la frequenza respiratoria non ti sembra di nuovo confortevole. La respirazione a labbra socchiuse mantiene le vie aeree aperte più a lungo, permettendo al tuo corpo di utilizzare meglio l'ossigeno che inspiri. Questa tecnica riduce anche il lavoro respiratorio.
Consiglio pratico: Esercitati questa tecnica quando sei a riposo, così da poterla usare automaticamente durante lo sforzo o la dispnea improvvisa.
Malattie respiratorie