Salute e malattia
Gli esercizi di Kegel o del pavimento pelvico aiutano a mantenere la muscolatura intorno alla regione pelvica tonica e stretta. È importante eseguire regolarmente questi esercizi, specialmente nelle donne che hanno sperimentato il parto vaginale naturale. L'esercizio di Kegel può anche aiutare a prevenire l'incontinenza e migliorare le funzioni sessuali. Questo articolo mostrerà come eseguire gli esercizi di Kegel.
Identificare la muscolatura pelvica è un inizio per capire l'importanza degli esercizi di Kegel e per eseguire gli esercizi correttamente. Inoltre, è utile guardare l'anatomia del pavimento pelvico e conoscere il gruppo muscolare coinvolto nel mantenimento dell'integrità di questa regione anatomica. Passate del tempo online o in biblioteca locale o medica per studiare l'anatomia umana.
Un modo per identificare i muscoli del pavimento pelvico è fermando e riavviando l'urina a metà flusso. Cercate di concentrarvi sulla posizione e sui muscoli coinvolti in questa azione e concentratevi sui muscoli che sentite stringersi intorno all'uretra e all'ano.
Una volta che avete identificato i muscoli pelvici, poi praticate a stringere questi muscoli mentre non state urinando. Assicuratevi di usare il set corretto di muscoli. Se i muscoli dello stomaco o dei glutei si muovono, allora state eseguendo l'esercizio in modo errato. Continuate a praticare finché non avete correttamente identificato la muscolatura pelvica. Una volta che avete identificato i muscoli, non continuate a fare l'esercizio durante la minzione.
Eseguite l'esercizio stringendo i muscoli per 4-5 secondi, poi rilassate per tre o quattro secondi.
Ripetete l'esercizio 10-20 volte a ogni sessione. Praticate l'esercizio diverse volte durante il giorno e aumentate il numero il più possibile. Più fate gli esercizi, più stringete e tonificate i muscoli pelvici e riducete i rischi di incontinenza, così come aumentate la qualità dei rapporti sessuali.
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