Salute e malattia
Mano a mano che emergono gli effetti collaterali della terapia ormonale sostitutiva (TOS) convenzionale, sempre più donne e medici cercano alternative naturali per i sintomi della menopausa. Fino a due terzi delle donne sperimentano sintomi fisici per il calo ormonale alla fine dell'età fertile.
La perimenopausa inizia fino a 10 anni prima della fine del ciclo. La produzione di estrogeni e progesterone cala gradualmente. A 45 anni la maggior parte entra in perimenopausa; per alcune inizia a 35. La maggior parte completa la menopausa entro i 55, con eccezioni.
Vampate: reclamo più comune. Impennata improvvisa della temperatura, vampate, sudorazione profusa. Durano 1+ minuti. Insonnia, cefalea, palpitazioni, dispnea, sbalzi d'umore, sudorazioni notturne.
La natura offre fitoestrogeni che possono alleviare i sintomi del calo ormonale. Alimenti a base di soia (latte, formaggio, tofu) ne sono ricchi. Dieta a basso contenuto di grassi saturi riduce la severità dei sintomi; evitare cibi piccanti attenua le vampate.
Esercizio aerobico regolare ≥3 volte/settimana per 20 min. Yoga o meditazione danno sollievo. All'inizio di una vampata, respirazione profonda e lenta può impedirne l'intensificazione.
Crema di igname selvatico (wild yam): popolare unguento progestinico vegetale. Applicata su zona adiposa rilascia ormoni vegetali nel circolo, compensando i sintomi. Venduta OTC, ma consultare il medico prima. Alcune traggono beneficio dall'agopuntura.
Tè di cimicifuga (black cohosh) e foglie di lampone rosso (red raspberry leaf) in erboristeria. Dong quai, olio di enotera, ginseng: promettono per sbalzi d'umore e insonnia.
Consultare il medico prima di intraprendere metodi alternativi, specialmente se si assumono farmaci da prescrizione o si ha storia di malattie croniche.
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