Gestione Sintomi Premestruali: Sollievo e Prevenzione
I sintomi premestruali (PMS) sono fisici ed emotivi, compaiono poco prima e durante il ciclo. Quattro o più porzioni giornaliere di latticini (formaggio, yogurt) possono prevenire l'insorgenza. Sintomi: tensione, irritabilità, ansia, solitudine, pianto facile. Uno studio su Archives of Internal Medicine (cit. SixWise.com) mostra che calcio + vitamina D riducono la PMS e possono prevenirla. Trattamento: dieta sana, integratori, stile di vita.
Cosa Serve
- Formaggio, yogurt
- Verdure a foglia verde
- Sardine, salmone
- Piselli, cereali integrali, legumi
- Frutta secca (mandorle), banana
- Petto di pollo, uova, patate dolci
- Integratori minerali e vitaminici
Istruzioni
- Alimentazione ricca di calcio. ≥4 porzioni/giorno: formaggio, yogurt, verdure a foglia (cavolo, spinaci), sardine, salmone, piselli, cereali integrali, legumi, mandorle. "Pasti veloci": manciata frutta secca, banana, yogurt, pollo, uova, patate dolci.
- Integratori. Ricchi di minerali/vitamine: calcio, vitamine B, D, E, magnesio. Riducono gonfiore, ritenzione, ansia, depressione, altri sintomi PMS.
- Esercizio. Almeno 3-5 volte/settimana per alleviare la PMS.
- Evitare sale, zucchero, caffeina, alcol durante il ciclo.
- Riposo, gestione stress, rete di supporto (amici, familiari) per affrontare meglio la PMS.