Esercizi del pavimento pelvico per supporto vescicale: guida

La cistocele (vescica prolassata) è un disturbo comune nelle donne. Nel tempo o dopo il parto, i muscoli del pavimento pelvico che sostengono la vescica si indeboliscono. Se si deteriorano abbastanza, la vescica scende sotto l'addome nello spazio pelvico. Sintomi: debolezza, dolore, incontinenza urinaria, fastidio alla minzione. Nei casi lievi/moderati (vescica non completamente uscita dalla vagina), il medico può prescrivere esercizi di Kegel per rinforzare il pavimento pelvico.

Esercizi di Kegel

1. Individuare i muscoli: provare a fermare il flusso urinario una sola volta mentre si urina. I muscoli usati per controllare la minzione sono quelli target dei Kegel. Se serve aiuto, il medico può mostrarli direttamente.

2. Dopo aver svuotato la vescica, sedersi per praticare.

3. Contrazione lenta: contrarre i muscoli pelvici come al punto 1. Tenere 3 secondi, rilasciare lentamente 3 secondi. Ripetere 10 volte.

4. Frequenza: 3 volte al giorno. Aumentare gradualmente la tenuta di qualche secondo ogni pochi giorni, fino a 10 secondi.