Come Dormire Comodamente su una Sedia: Guida Pratica

Dormire bene è facile nel proprio letto, ma a volte ci si trova a dover passare la notte su una sedia, a casa di amici o parenti. Con una coperta comoda e un cuscino, puoi rilassarti, addormentarti sulla sedia e riposare bene.

Occorrente

• Poggiapiedi
• Cuscino
• Candela aromaterapica
• CD con suoni rilassanti
• Tappi per le orecchie
• Maschera per gli occhi

Istruzioni

1. Scegli la sedia e la coperta. Usa anche poggiapiedi e cuscino per maggior comfort. Sistema tutto in una stanza silenziosa, lontana da fonti di disturbo.
2. Preparati al sonno. Accendi la candela aromaterapica e fai un bagno caldo: il profumo favorisce il rilassamento. Indossa un pigiama comodo.
3. Regola la temperatura. Spegni la candela e imposta la stanza a circa 18°C (65°F) o a una temperatura confortevole. Un ambiente fresco e ben ventilato favorisce il sonno.
4. Suoni o silenzio. Metti un CD con suoni soft (onde, pioggia, grilli) per rilassare mente e corpo. In alternativa, usa i tappi per eliminare rumori fastidiosi.
5. Buio totale. Spegni luci ed elettronici (TV, computer), chiudi le tende. L'oscurità stimola la produzione di melatonina, l'ormone del sonno.
6. Posizione comoda. Siediti, appoggia i piedi sul poggiapiedi, metti il cuscino dietro la testa, indossa la maschera per gli occhi. Tira la coperta fino alle spalle, braccia lungo i fianchi.
7. Rilassamento finale. Respira lentamente e profondamente, visualizza un luogo tranquillo (es. la spiaggia) per conciliare il sonno.