Salute e malattia
Il russamento è un comune disturbo del sonno causato da un'ostruzione del flusso d'aria che ti costringe a respirare sia dentro che fuori attraverso la bocca invece che attraverso il naso. Essere in sovrappeso, dormire sulla schiena, allergie, congestione nasale e uso di alcol e sedativi sono tutti fattori che possono ostruire il flusso d'aria e causare respirazione impropria e russamento. Se sei in sovrappeso, dovresti tentare di perdere peso, ma nel frattempo — o se non sei in sovrappeso — imparare a respirare correttamente e mantenere le vie aeree aperte può aiutare a ridurre il russamento.
Pratica l'inalazione profonda attraverso il naso e l'esalazione attraverso la bocca diverse volte al giorno per promuovere una corretta tecnica di respirazione durante il sonno. La respirazione corretta durante il sonno non diventa un'abitudine dall'oggi al domani, ma mentre continui a eseguire questo esercizio, respirare attraverso il naso piuttosto che la bocca verrà naturale col tempo, sia da sveglio che addormentato.
Indossa una striscia nasale traspirante sul naso mentre dormi. Le strisce nasali migliorano la respirazione corretta attraverso il naso e prevengono l'ostruzione nasale aprendo i passaggi nasali, prevenendo l'eccessiva respirazione orale.
Dormi sul fianco piuttosto che sulla schiena per mantenere le vie aeree aperte così puoi respirare correttamente. Dormire sulla schiena causa la caduta all'indietro della lingua in gola e ostruisce il flusso d'aria, mentre dormire sul fianco previene questo restringimento delle vie aeree, permettendoti di respirare correttamente dentro dal naso e fuori dalla bocca.
Tratta congestione nasale e allergie per prevenire l'ostruzione del passaggio nasale. Tuttavia, evita decongestionanti orali o spray per più di tre giorni consecutivi, poiché questi tipi possono effettivamente peggiorare la congestione, secondo la Mayo Clinic. Se hai congestione cronica, parla con il tuo medico per decongestionanti alternativi.
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