Salute e malattia
Sei o sette ore di sonno potrebbero fornire a una persona abbastanza sonno per svolgere i suoi compiti quotidiani e rimanere vigile, ma un'altra persona potrebbe averne bisogno di otto o nove. La mancanza di sonno può aumentare le probabilità di incidenti in casa o in auto e potrebbe influire sulla tua salute. Non tutti sono abbastanza fortunati da addormentarsi e restare addormentati tutta la notte. Fattori che possono influenzare i tuoi pattern di sonno includono bambini o animali in casa, stress, ansia e cattive abitudini di sonno.
L'esercizio regolare ogni giorno può aiutarti a dormire meglio la sera, ma organizza i tuoi allenamenti prima nella giornata, non subito prima di coricarti. Allo stesso modo, non mangiare un pasto abbondante per almeno tre ore prima di andare a letto. Se hai fame a letto, non mangiare nulla di piccante o contenente stimolanti come cioccolato, e non bere molti liquidi prima di andare a letto o probabilmente ti sveglierai per usare il bagno.
Goditi il caffè al mattino, ma smetti di berlo otto ore prima di pianificare di dormire poiché ci vuole molto tempo per eliminare gli effetti della caffeina dal corpo. Limita anche l'assunzione di bibite gassate o tè caffeina più tardi nel giorno. Anche se l'alcol può farti addormentare velocemente, può spesso anche disturbare il sonno, quindi salta il bicchiere della staffa.
Cerca di andare a letto più o meno alla stessa ora ogni sera e svegliati alla stessa ora ogni mattina. Anche se non sempre possibile, mantieni l'orario anche nei weekend. Avere una routine prima di dormire che includa spegnere la TV e fare un bagno caldo o doccia un'ora circa prima di letto potrebbe aiutare.
Assicurati che la tua camera sia molto buia quando vai a dormire. Potresti aver bisogno di tende oscuranti o veneziane. Abbassa la temperatura in camera per evitare di surriscaldarti mentre dormi, e non usare la camera per lavoro al computer o guardare la TV. Se lievi rumori ti impediscono di dormire bene, compra e usa una macchina per rumore bianco o un ventilatore.
Un materasso e cuscini comodi sono necessari per un sonno di qualità. Assicurati che le coperte non costringano le gambe. Se il materasso è troppo duro e non puoi permetterti uno nuovo, un topper in memory foam di 5-7 cm può aiutare.
Anche se essere un dormitore leggero potrebbe metterti in una situazione in cui ti ritrovi assonnato durante le ore diurne, cerca di non fare più di un breve sonnellino al giorno. A meno che tu non abbia orari di lavoro insoliti, cerca di fare il pisolino nel pomeriggio e mantieni la durata intorno a mezz'ora.
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