Modi Efficaci per Smettere di Russare: Soluzioni Rapide e Sollievo

Il russamento è una forma comune e imbarazzante di respirazione disturbata nel sonno. Più che un problema personale, disturba il sonno di coniugi, coinquilini e, in casi estremi, vicini. È anche un comune segnale d'allarme per l'apnea notturna. Molti hanno provato a dimagrire o fare chirurgia per fermare la respirazione disturbata, ma se il russamento non è connesso all'apnea ci sono alcune strategie che possono risolvere rapidamente il problema.

Cose che Vi Serviranno

• Umidificatore
• Miele e caramelle
• Cuscini

Istruzioni

1. Installate un umidificatore in camera e fatelo funzionare di notte. Il russamento è spesso causato da una gola secca che vibra. La dispersione di vapore acqueo dell'umidificatore idraterà la gola.

2. Mangiate diversi cucchiai di miele al giorno o prendete caramelle per rivestire e lenire la gola prevenendo la secchezza.

3. Appoggiate la testa su qualche cuscino per aprire le vie aeree e favorire una respirazione migliore.

4. Evitate certi cibi, bevande e farmaci alcune ore prima di letto. Bevande alcoliche, sonniferi e antistaminici possono allentare i muscoli della gola. Latticini causano accumulo di muco, che può disturbare la respirazione, e le sigarette seccano la gola.

5. Evitate di dormire supini. Chiedete al partner di girarvi sul lato se iniziate a russare, o cucite un oggetto duro sul retro del pigiama se dormite soli.