Salute e malattia

Come Get Better abitudini di sonno

Stare alzati fino a tardi può sembrare una buona idea quando si lavora su un progetto o scrittura di un documento , ma il tuo corpo e la mente soffrire il giorno successivo a causa di un programma di sonno buttato fuori . Mentre il consiglio comunemente si crede di 8 ore di sonno a notte non si applica a tutti, il vostro corpo ha bisogno di almeno sette ore di riposo a notte per mantenere i livelli di energia e prevenire lentezza . Oltre a ottenere a letto per tempo , quello che si sta consumando e il vostro ambiente di sonno possono influenzare la qualità del vostro riposo , in quanto entrambi possono interrompere cicli di sonno e ridurre la quiete . Cose che ti serviranno
auricolari
macchina rumore bianco

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1

limitare il consumo di caffeina . La caffeina ti tiene allerta durante il giorno , e colpisce il sistema nervoso centrale fino a otto ore dopo berlo. Non bere caffeina otto ore prima di andare a letto , come si può impedire di andare alla deriva fuori per dormire .
2

Aprire una finestra di notte . L'aria fredda in camera induce il sonno , come il vostro corpo si sente stanco , naturalmente, quando la temperatura ambiente scende sotto i 65 gradi .
3

indossare tappi per le orecchie per bloccare il rumore . Clacson auto, porte che sbattevano e rumori esterni sono una parte della vita nelle aree urbane , ma tappi per le orecchie attutire il suono e di solito sono comodi da indossare durante il sonno . In alternativa , l'uso di una macchina rumore bianco per creare un ronzio delicato che blocca i suoni sgradevoli mentre resto può rivelarsi utile .
4

Mantenere un programma di sonno coerente. Andare a letto e svegliarsi alla stessa ora ogni giorno , soprattutto nei fine settimana quando dorme Maggio essere allettante . Il tuo corpo sarà naturalmente rallenta allo stesso tempo ogni sera , dopo una settimana o due di andare a letto circa alla stessa ora ogni notte .
5

Leggere un libro prima di dormire . Una lettura facile prepara la tua mente per il riposo , ed è meglio per andare a dormire che guardare la televisione . Televisione può sembrare un modo semplice per addormentarsi , ma la qualità del sonno è diminuita a causa dell'effetto stimolante del televisore sulla mente .
6

Evitare alcol e nicotina prima di coricarsi . Simile alla caffeina , l'alcol e la nicotina stimola il corpo e può disturbare il sonno .
7

Limit mangiare o bere prima di dormire . Troppa acqua o cibo prima di coricarsi induce a svegliarsi per usare il bagno .