Capire i Vostri Cicli del Sonno: Guida per un Riposo Migliore

Che vogliate monitorare le abitudini di sonno per motivi medici o conoscenza personale, potete tenere traccia del numero di cicli di sonno che fate naturalmente. Con queste informazioni potete cambiare strategia. Ad esempio, se vi addormentate normalmente alle 23 ma spesso lavorate oltre quell'ora, finite prima per rispettare il vostro ciclo naturale. Un ciclo completo dura 90 minuti. Aspettate il weekend o un giorno in cui non dovete alzarvi presto per fare questo test.

Istruzioni

1. Assicuratevi che un orologio funzionante sia vicino al letto e visibile dalla posizione in cui vi addormentate di solito. Disattivate la sveglia se attiva.

2. Guardate l'orologio non appena sentite che vi state addormentando.

3. Guardate di nuovo l'orologio non appena vi svegliate.

4. Dividete le ore dormite per 90 minuti. Il risultato è il numero di cicli completi. Esempio: vi addormentate alle 23:00 e vi svegliate naturalmente alle 8:00: avete dormito 9 ore. 540 minuti divisi 90 = 6 cicli completi.