Salute e malattia
Secondo la Cleveland Clinic, oltre l'80% della popolazione adulta americana soffre di qualche forma di mal di schiena o collo. La clinica tratta oltre 16.000 persone all'anno per questi problemi. La colonna vertebrale è composta da 26 vertebre che si curvano naturalmente in tre punti. Dolori a collo e schiena, formicolii e difficoltà a dormire sono tutti segnali di un'alterazione di queste curve. Sollevare le gambe durante il sonno aiuta la colonna a mantenere la sua curvatura naturale.
Sedetevi sul letto con i glutei nella stessa posizione in cui dormite. Questo vi permette di posizionare il supporto per le gambe nel punto naturale. Stendete le gambe sul letto, leggermente di lato rispetto alla posizione abituale.
Determinate quanti cuscini servono. Sollevate le gambe leggermente sopra il livello del cuore o 8-13 cm sopra la superficie del letto per favorire la circolazione naturale.
Posizionate i cuscini accanto alle gambe, all'altezza del polpaccio. Questa è la posizione più comoda per la maggior parte delle persone, ma adattatela al vostro comfort personale.
Sollevate le gambe e spostatele di lato, ponendole al centro dei cuscini. Tenete le gambe parallele con i polpi appoggiati piatti sul cuscino. Non incrociate le gambe: impedisce la circolazione sanguigna.
Stendetevi e appoggiate la testa sul cuscino. Appiattite la zona lombare contro il materasso. La posizione può sembrare innaturale all'inizio, soprattutto per chi è abituato a dormire a pancia in giù. Provatela per periodi crescenti ogni giorno finché non vi risulta naturale.
Disturbi del sonno