Salute e malattia
Il sonno è indubbiamente importante, e la quantità di sonno che ottieni in una notte determina come affronti il resto della giornata. Se non dormi abbastanza, inizierà a influenzare il tuo umore, lavoro, vita sociale e hobby. La preoccupazione per il compagno di letto o essere svegliato dai suoi continui movimenti influenzerà entrambi. Esistono molti metodi e trucchi per far addormentare te stesso, tuo figlio o qualcun altro.
La parte interna del polso, la base del cranio e appena sotto la caviglia interna sono tutti punti di pressione accessibili in sicurezza per rilassare o far addormentare qualcuno. Usa entrambi i pollici e applica pressione su queste aree. Se pratichi su un'altra persona per aiutarla a dormire, chiedi se sei troppo forte o delicato.
Se sei genitore, sai che se tuo figlio non dorme, non dormi tu. Essere tenuti, cullati, canticchiati o cantati sono tutti metodi di rilassamento usati per far addormentare i bambini. Poiché i neonati sani non hanno lo stress degli adulti, i problemi di sonno sono probabilmente dovuti all'ambiente. I trucchi per far addormentare tuo figlio dipendono dalle sue preferenze. Prova a lasciare una lucina accesa una notte. La notte dopo, tieni la stanza completamente buia, e poi valuta in quale notte ha dormito meglio.
Credici o no, quegli album "suoni della natura" che una volta deridevi potrebbero fare la differenza nelle abitudini di sonno. Proprio come alcuni dormono con ventilatori per il rumore bianco, potresti essere cullato nel relax dai suoni di pioggia sull'acqua, un temporale lieve o suoni della foresta pluviale. Il suono della pioggia, ad esempio, è familiare e non intrusivo, e se riprodotto in loop, la sua costanza ti rilasserà nel sonno. È particolarmente utile per famiglie con molte persone, specialmente se hanno orari di sonno diversi.
Fatti solleticare leggermente braccia o schiena con le dita, o fatti fare un massaggio prima di dormire. Qualsiasi metodo di rilassamento costante ti farà presto dormire.
Per evitare di dover usare trucchi per dormire, evita carboidrati prima di dormire. Mentre digeriscono, si trasformano in zucchero, che ti terrà sveglio. Lo stesso vale per qualsiasi cosa con zucchero, come bibite e alcol. Prima di dormire, evita di guardare qualcosa di stimolante o discutere argomenti che ti agitano emotivamente.
Quasi tutti hanno sentito di bere latte caldo se non si riesce a dormire. Questo perché il latte contiene triptofano, lo stesso ingrediente del tacchino che si dice induca sonnolenza. Sebbene sia vero, non c'è abbastanza triptofano né nel latte né nel tacchino per farti davvero addormentare. Tuttavia, molti si sentono assonnati dopo un pasto caldo soddisfacente e il calore del latte potrebbe fare lo stesso per te.
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