Perché mi Sveglio di Notte? Cause Comuni e Soluzioni

A volte svegliarsi nel cuore della notte può segnalare che il tuo corpo ha bisogno di qualcosa o che devi aggiustare la tua routine notturna. Poiché la tendenza a svegliarsi nel mezzo della notte può essere causata da molte cose, considera diversi colpevoli principali del problema per poter individuare le soluzioni.

Hai Fame o Sete

• A volte potresti svegliarti nel cuore della notte sentendo fame o sete. Questo dovrebbe segnalare che il tuo corpo non ha ottenuto quantità adeguate di cibo o bevanda prima di andare a letto. Probabilmente, se senti i morsi della fame o la sete d'acqua, non sarai probabilmente in grado di riaddormentarti prima di cedere a questo impulso. Soddisfalo alzandoti e preparandoti qualcosa di leggero da mangiare. Prova cibi come latte caldo, arachidi e tacchino, poiché aiutano il tuo corpo a rilasciare un rilassante naturale chiamato serotonina.

Vai a Letto Troppo Presto

• Spesso si pensa che se vai a letto presto, dormi bene e ti svegli riposato il giorno dopo. Tuttavia, se vai a dormire troppo presto potresti svegliarti all'1 di notte incapace di riaddormentarti. Questo è probabile perché non eri così stanco quando ti sei addormentato per la prima volta. Per rimediare, vai a letto un po' più tardi del solito, usando quel tempo extra per fare qualcosa di calmante, come meditazione, yoga, un bagno o respirazione profonda. Questo farà rilassare e distendere il tuo corpo, rendendo il sonno più facile da raggiungere a quell'ora più tarda.

Hai Ingerito Certi Cibi e Bevande

• L'alcol può farti sentire abbastanza assonnato da addormentarti inizialmente. Tuttavia, mentre i livelli di alcol nel sangue iniziano a diminuire, sperimenterai stimolazione, che probabilmente ti farà svegliare. Per rimediare, evita di bere alcol quattro-sei ore prima di andare a letto, secondo l'University of Maryland Medical Center. Certi cibi, come cibi pesanti, piccanti o zuccherati, possono anche rendere difficile rimanere addormentati. Proprio come l'alcol, evita l'assunzione di questi elementi quattro-sei ore prima di andare a letto. Tali cibi includono peperoni, succhi e bibite zuccherate, e cibi grassi da fast food.

Hai l'Insonnia

• L'insonnia è un disturbo solitamente caratterizzato dall'incapacità costante di addormentarsi. Tuttavia, potresti avere insonnia se ti svegli costantemente nel mezzo della notte dopo non aver avuto problemi ad addormentarti. Dopo il risveglio, probabilmente non sarai in grado di riaddormentarti. Con l'insonnia, puoi sperimentare sonnolenza, irritabilità e difficoltà di concentrazione durante il giorno. Tuttavia, invece di pensare all'insonnia come un disturbo, pensala più come un sintomo di un altro problema, come una condizione medica sottostante, ansia, come asma e ipertiroidismo, o bere persistentemente troppa caffeina durante il giorno. Consulta un medico per una diagnosi definitiva. Se la tua insonnia è causata da ansia, prova diverse attività per ridurre lo stress prima di andare a letto, come un bagno o meditazione, oltre a una consulenza medica.