Recupero dal Turno di Notte: Strategie per Sonno e Salute Migliori

Le persone che lavorano il turno di notte, tra le 22:00 e le 6:00, possono avere difficoltà a dormire. Esiste un termine per questa condizione chiamato Disturbo del Sonno da Turno di Lavoro. Recuperare dal lavoro notturno significa dormire a sufficienza.

Ambiente del Sonno

• Il riposo adeguato e il sonno profondo possono aiutarti a recuperare dal turno di notte nel modo migliore. Creare un ambiente favorevole al sonno ti aiuterà a riposare più a lungo. Dovresti rendere la tua stanza il più buia possibile. Mettere tende pesanti alle finestre e spegnere qualsiasi luce aiuterà. Se possibile, cerca di dormire anche in silenzio, anche se devi usare tappi per le orecchie. Assicurati di spiegare ad amici e familiari che dormi durante il giorno e chiedi che nessuno venga a trovarti o chiami durante le ore in cui dormi.

Stimolanti

• Anche se potresti essere tentato di bere bevande contenenti caffeina al lavoro per rimanere sveglio durante il turno, bevi caffeina solo all'inizio del turno. Se bevi caffeina verso la fine, potresti avere difficoltà ad addormentarti e subire interruzioni del sonno. La luce ti mantiene sveglio, quindi alla fine del turno, quando torni a casa, indossa occhiali da sole e un cappello per rimanere al buio.

Programma

• Alcuni cambiamenti di programma possono aiutarti a recuperare dal turno di notte. Collabora con il tuo datore di lavoro per evitare troppi turni di notte di fila. Se ti senti assonnato mentre sei al lavoro, fai un breve pisolino se il tuo supervisore te lo permette. Assicurati anche di accorciare il più possibile il tragitto casa-lavoro se lavori di notte. Un lungo tragitto ti terrà sveglio più a lungo. Mantieni lo stesso programma nei weekend. Vai a letto alla stessa ora ogni giorno e svegliati alla stessa ora, anche nei giorni non lavorativi.

Altri Consigli

• Anche se lavori mentre la maggior parte della gente dorme, non rinunciare al sonno durante il giorno. Dovresti dormire comunque almeno sette-otto ore al giorno secondo la Cleveland Clinic. Hai una routine per quando vai a dormire, e fallo ogni giorno. Se vai a letto poco dopo il turno, il sonno dovrebbe essere più facile.