Salute e malattia
Poche cose sono peggio di una notte di sonno pessimo. Rigirarsi, svegliarsi spesso: fattori che rovinano il sonno. Problemi di sonno → ipertensione, stress ↑, sistema immunitario indebolito. Se fai fatica a dormire, misure semplici per notti più piacevoli e sane.
Indossa la maschera per dormire. Piccola, scura, elastico: blocca la luce che penetra negli occhi.
Usa l'umidificatore. Mantiene aria umida → bocca e vie nasali umide. Bocca/naso secchi e appiccicosi = risvegli notturni.
Apri le finestre se fuori è fresco. Aria fresca e fredda = notevolmente rilassante. Fino al XX secolo, umani dormivano con aria fresca per millenni. Temperatura ideale ≈18°C (65°F).
Smettila di fumare. Nicotina stimola → contrasta tendenza naturale al sonno. Inoltre, astinenza notturna da nicotina durante il sonno.
Esercizio abbondante di giorno. Stanca il corpo → voglia di sonno sera. Se non ti alleni, il corpo non è abbastanza stanco da aver bisogno di dormire.
Svegliati circa alla stessa ora ogni giorno. Svegliarsi sempre più tardi = ciclo vizioso → pattern sonno erratici.
Minimizza il rumore. Rumori forti e deboli disturbano. Rumori irregolari = dannosi. Stringere viti ventilatori o aprire finestre invece di condizionatore: ne vale la pena per ridurre rumore.
Disturbi del sonno