Salute e malattia
Le donne che superano i 40 anni affrontano un calo metabolico di circa il 5% per decennio. La massa muscolare viene persa e sostituita da grasso se non si adottano misure per stimolare il metabolismo. Esistono diversi modi naturali per aumentare il metabolismo. Migliorare le tecniche di esercizio e apportare semplici cambiamenti dietetici riattiverà il metabolismo della maggior parte delle donne.
Usate il quaderno e la penna per iniziare un diario alimentare. Registrate il cibo mangiato e ogni bicchiere d'acqua consumato. Sia mangiare troppo che troppo poco hanno effetti metabolici negativi. Le calorie non dovrebbero scendere sotto le 1.200 al giorno, secondo la nutrizionista Joy Bauer.
Fate colazione, poi mangiate a intervalli regolari durante il giorno. Secondo la nutrizionista J. Bauer, ogni pasto e spuntino dovrebbe contenere proteine magre per la massima spinta metabolica. Il tempo massimo tra un pasto o spuntino è 3-4 ore.
Mettete gli 8 elastici attorno alla bottiglia d'acqua (se da 240 ml; una da 480 ml ne richiede solo 4). Dopo ogni bottiglia consumata, rimuovete un elastico. Quando tutti sono rimossi, avrete soddisfatto il fabbisogno idrico giornaliero.
Consumate latticini ricchi di calcio. Secondo WebMD e un rapporto del NY Daily News, il calcio stimola il metabolismo. 3-4 porzioni quotidiane di latticini aiutano ad aumentare il metabolismo creando lievi aumenti della temperatura corporea.
Esercitatevi aerobicamente almeno 4 volte a settimana e fate allenamento di forza almeno 2 volte a settimana. Secondo Reuters, anche una sola sessione di esercizio aumenta il tasso di combustione dei grassi e il metabolismo.
Disturbi del metabolismo