Capire il metabolismo: si può davvero rallentarlo?

Il tuo metabolismo è un'opera d'arte evolutiva finemente sintonizzata. È altamente flessibile e capace di adattarsi a molte condizioni ambientali diverse. Il problema, se stai cercando di abbassare il tuo metabolismo, è che questi meccanismi correttivi si sono evoluti per mantenere il tuo metabolismo, non per cambiarlo. Per rallentare il metabolismo, dovrai esercitare una pressione costante e significativa verso il basso. È una buona idea consultare un medico prima di apportare cambiamenti significativi allo stile di vita che potrebbero influire sulla tua salute.

Istruzioni

1. Mantieniti al caldo (ma non al caldo eccessivo)

   Quando hai freddo, la tua ghiandola tiroidea regola un aumento del tasso metabolico del tuo corpo per produrre calore interno extra. Quando sei comodamente al caldo, come potresti sentirti quando ti svegli sotto le coperte la mattina, il tuo metabolismo può raggiungere livelli molto più bassi. Fai una doccia o un bagno la mattina quando ti svegli e la sera prima di andare a letto. Indossa vestiti caldi.

2. Riduci l'attività fisica

   Questo è particolarmente utile se sei molto attivo fisicamente. Quando sei più attivo, il tuo metabolismo deve funzionare a un ritmo più alto affinché il tuo corpo possa fornire energia ai muscoli e al sistema cardiovascolare. Meno ti muovi, meno energia richiede il tuo corpo. Non eliminare completamente l'attività fisica senza consultare il tuo medico, però, poiché una certa attività è importante per la tua salute a lungo termine.

3. Sposta i pasti più tardi nella giornata

   Se consumi le calorie più tardi nella giornata, è più probabile che vengano digerite durante la notte, quando dormi. Il tuo corpo ha bisogno di molta meno energia quando dormi e non metabolizzerà tante calorie disponibili. Verranno invece immagazzinate come grasso.

4. Consuma meno calorie

   Consumare troppe poche calorie per un periodo prolungato abbasserà notevolmente il metabolismo del tuo corpo mentre tenta di conservare energia e minimizzare la perdita di peso. Tieni presente che probabilmente perderai peso in questo modo, e che la maggior parte di questo peso sarà muscolo e non grasso, dato che i tuoi livelli di attività fisica sono più bassi. Non ridurre l'apporto calorico fino al punto della fame, poiché la fame può causare gravi danni a cuore, reni e altri organi. Assicurati anche che l'apporto calorico ridotto non porti a malnutrizione. Assumi integratori nutrizionali se la tua dieta è carente di vitamine e minerali essenziali.

5. Consulta il tuo medico sui farmaci per abbassare il metabolismo

   Questo passaggio può essere particolarmente utile se hai un metabolismo iperattivo, ipertiroidismo o qualche altra condizione medica che fa sì che il tuo corpo consumi eccessivamente energia.