Guida Dieta Fibromialgia: 8 Strategie Nutrizionali per Gestire Dolore, Fatica e Problemi Digestivi
- Adottare Dieta Whole-Food Bilanciata: Enfatizzare verdure, frutta, cereali integrali, proteine magre, grassi sani. Fornisce antiossidanti, magnesio, vitamine B per metabolismo energetico e modulazione dolore.
- Minimizzare Cibi Ultra-processati: Ridurre zuccheri aggiunti, oli raffinati, additivi artificiali, sodio eccesso — promuovono neuroinfiammazione e disbiosi intestinale.
- Identificare Trigger Personali: Colpevoli comuni: glutine, latticini, aspartame, MSG, solanacee, caffeina, alcol. Tenere diario dettagliato cibo-sintomi 2–4 settimane.
- Aumentare Introito Omega-3: Pesce grasso (2–3x/settimana), noci, semi lino/chia, o integratore alta qualità (1–2 g EPA/DHA al giorno). Riduce citochine pro-infiammatorie.
- Mantenersi Idratati: 2–3 L acqua al giorno. Disidratazione peggiora fatica, cefalea, stipsi.
- Mangiare Pasti Piccoli, Frequenti: 5–6 mini-pasti stabilizzano glicemia, prevengono fatica post-prandiale, alleviano sintomi IBS (comune in FM).
- Considerare Dieta Eliminazione Strutturata: Sotto supervisione dietista: rimuovere trigger sospetti 3–4 settimane, reintrodurre uno alla volta ogni 3 giorni. Gold standard per identificare sensibilità.
- Collaborare col Team Sanitario: Discutere integratori (vitamina D, magnesio, CoQ10, acetil-L-carnitina) e potenziali interazioni farmaco-nutriente.
La dieta è un pilastro di piano FM multimodale (esercizio, CBT, igiene sonno, farmaci). Cambiamenti sostenibili, graduali danno migliori risultati long-term.