Capire e Superare l'Abbuffata Compulsiva: Guida Completa

Molti lottano con l'abbuffata compulsiva (binge eating) senza riconoscerla come disturbo alimentare, al pari di anoressia e bulimia. La persona ha un impulso incontrollabile a mangiare grandissime quantità e si sente impotente a fermarsi. Si può controllare imparando meccanismi di coping più positivi per gestire le emozioni dolorose.

Istruzioni

1. Riconoscete che l'abbuffata compulsiva è un disturbo alimentare. Chi ne soffre non è solo "goloso" o privo di autocontrollo. Combatte un serio disturbo. Riconoscerlo aiuta a capire perché non è riuscito a controllarsi.

2. Riconoscete perché vi abbuffate. Lo fate per gestire emozioni dolorose. "Infilate giù" il dolore per non affrontarlo. Scegliete l'abbuffata perché vi fa stare meglio emotivamente.

3. Ammettete di avere un dolore sottostante. L'abbuffata non avviene nel vuoto. È la vostra risposta a un profondo dolore emotivo da elaborare. Molti sopravvissuti a traumi (abusi o negligenza nell'infanzia) si abbuffano per gestire le emozioni.

4. Permettetevi di mangiare ciò che volete. Siate onesti: state già abbuffandovi e poi vi sentite in colpa, alimentando il circolo vizioso. Se vi date il permesso di mangiare quello che volete, interrompete il ciclo: abbuffata, sensazione di colpa, nuova abbuffata. Dopo una o due settimane di junk food, il corpo inizierà a desiderare cibi più sani.

5. Usate strumenti di coping positivi per gestire le emozioni. Provate esercizio, parlare con un amico, yoga, suonare uno strumento o qualsiasi cosa vi aiuti a gestire le emozioni in modo più positivo. Man mano che guadagnate fiducia nella capacità di gestire il dolore emotivo in altri modi, controllerete l'abbuffata.

6. Elaborate le emozioni invece di "infilarle giù" col cibo. Se vi permettete di sentire le forti emozioni (rabbia, lutto), troverete molto più facile controllare l'abbuffata.

7. Prendetevi 15 minuti di "raffreddamento" prima di abbuffarvi. In quei 15 minuti, provate altri meccanismi di coping per vedere se leniscono le emozioni senza abbuffata. Man mano che vi disabituate all'abbuffata verso modi più positivi, controllerete meglio l'impulso.