Salute e malattia
Molte persone lottano con l'alimentazione incontrollata (binge eating). Poiché riceve meno attenzione rispetto ad anoressia e bulimia, chi ne soffre spesso non riconosce di avere un disturbo alimentare. Sa solo di provare un impulso irrefrenabile a mangiare quando emergono forti emozioni negative, consumando grandi quantità di cibo in una sola volta. L'abbuffata allevia temporaneamente il dolore, creando un circolo vizioso.
L'alimentazione incontrollata è un meccanismo di coping: "imbotti" il dolore emotivo. Funziona nel breve termine, ma perpetua il problema.
Le abbuffate non nascono dal nulla. Possono derivare da traumi (abusi nell'infanzia, lutti, bullismo), bassa autostima, ansia, depressione. Individuare la causa radicale disinnesca il trigger.
Chi fa binge eating si abbuffa, poi si colpevolizza, il che alimenta la successiva abbuffata. Concederti il permesso di mangiare ciò che vuoi rompe questo ciclo distruttivo.
Sperimenta: camminata, conversazione con un amico, yoga, suonare uno strumento, scrivere, disegnare, meditazione. Più impari a gestire le emozioni in modo sano, meno avrai bisogno del cibo.
Guarda in faccia il dolore che guida il comportamento. Guarire la ferita emotiva riduce progressivamente l'urgenza di abbuffarsi.
Quando sale l'impulso, aspetta 15 minuti. Usa i tuoi nuovi strumenti di coping. Se l'impulso persiste, mangia senza colpa. Spesso l'urgenza passa.
Se inizi a mangiare in modo incontrollato, fai pause di almeno 5 minuti tra una portata e l'altra. Cerca di usare strategie alternative in quegli intervalli.
Il recupero non è lineare. Ricadute sono possibili e non significano fallimento. La terapia cognitivo-comportamentale (CBT-E), la terapia dialettico-comportamentale (DBT) e il supporto nutrizionale sono trattamenti evidence-based. Non esitare a cercare aiuto professionale.
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