Salute e malattia
Il disturbo da alimentazione incontrollata (BED) è una condizione in cui gli individui mangiano regolarmente quantità eccessivamente grandi di cibo, a volte variando da 10.000 a 20.000 calorie, in una sola seduta. La terapia cognitivo-comportamentale e la psicologia interpersonale sono due tecniche popolari usate per trattare l'alimentazione incontrollata. La terapia cognitivo-comportamentale affronta i "pensieri e comportamenti sul mangiare e l'immagine di sé", dice l'American Psychological Association (APA). Implica il monitoraggio del comportamento. La psicoterapia interpersonale aiuta un paziente "ad affrontare e guarire rotture nelle relazioni attuali", dice l'APA, concentrandosi sulle relazioni con gli altri e facendo i cambiamenti necessari. Tali tecniche possono aiutarvi a conquistare questo disturbo.
Entrambe le terapie per l'alimentazione incontrollata dimostrano "successo a lungo termine", secondo uno studio negli "Archives of General Psychiatry", riporta l'APA. Le tecniche comportamentali, tuttavia, sono il modo migliore per trattare l'alimentazione incontrollata e l'obesità, nota lo studio APA, in quanto sono "meno costose, più brevi nella durata e mirano direttamente all'obesità". Attenersi al vostro trattamento è critico per il successo. Questo significa partecipare alla terapia e seguire tutti i piani pasto. Seguite le linee guida del vostro trattamento. Se il vostro trattamento include piani pasto, fate del vostro meglio per attenervi a questi piani. È importante rimanere in carreggiata anche quando avete una battuta d'arresto. Non lasciate che le battute d'arresto portino a più abbuffate.
Ricordate di fare colazione. Molti che fanno binge eating saltano la colazione, ma "studi mostrano che se fate colazione, siete meno propensi a mangiare pasti ad alto contenuto calorico più tardi nella giornata", dice la Mayo Clinic. Assicuratevi di ottenere abbastanza vitamine e nutrienti. L'abbuffata di solito coinvolge cibi non sani, che non forniscono abbastanza nutrizione e vitamine per il vostro corpo. Non fate diete. La dieta può "innescare più episodi di abbuffata, portando a un circolo vizioso difficile da spezzare", riporta la Mayo Clinic. Non tenete la vostra cucina rifornita di molto cibo. Invece, tenete meno cibo di quanto fate normalmente per prevenire opportunità di abbuffata.
Poiché l'alimentazione incontrollata è una condizione che molti scelgono di nascondere, l'interazione con gli altri è vitale. Un aspetto significativo della psicologia interpersonale è costruire una rete sociale sana. Connettersi con gli altri così come lavorare sulle abilità interpersonali riduce "sintomi depressivi e psicopatologia correlata a alimentazione e peso", secondo i National Institutes of Health. Lavorare sulle aree problematiche migliora l'autostima, avendo un effetto positivo. I gruppi di supporto sono utili perché i pazienti imparano che non sono soli e arrivano a capire che possono aiutarsi a vicenda nelle loro lotte.
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