Salute e malattia
L'alimentazione emotiva è la risposta di una persona a qualche tipo di emozione negativa, come depressione o tristezza. Quando una persona cade in un pattern di alimentazione emotiva, come mangiare di notte, può essere molto difficile da spezzare. Mangiare di notte può portare a un disturbo alimentare come la sindrome da alimentazione notturna, una condizione legata allo stress che influisce sui livelli ormonali del corpo. Il National Institute of Mental Health stima che l'1,5% di uomini e donne soffra di sindrome da alimentazione notturna.
Riducete lo stress nelle vostre attività quotidiane. Se qualcosa vi disturba, affrontate il problema il prima possibile invece di lasciarlo accumulare durante il giorno. Questi stress accumulati sono più propensi a perseguitarvi di notte, quando avete la possibilità di rilassarvi.
Bilanciate la vostra giornata pianificando qualcosa che sapete che vi piacerà fare la sera. Potrebbe essere un bagno con schiuma, un appuntamento con il vostro partner, o andare al cinema con amici. Se state vivendo emozioni positive, sarete meno propensi a mangiare di notte.
Mangiate pasti sani e soddisfacenti durante il giorno. Se saltate la colazione e correte attraverso il pranzo, siete più propensi a cercare di nutrire la vostra fame di notte.
Rimuovete cibi non sani dalla vostra casa. Se avete sviluppato l'abitudine di abbuffarvi con gelato di notte, smettete di tenere il gelato nel congelatore.
Cambiate la vostra routine. Se siete in un solco emotivo e vi sentite annoiati, fate qualcosa di diverso o fuori dall'ordinario, anche se è semplicemente fare una passeggiata dopo cena o leggere un libro invece di guardare la televisione.
Sostituite un'altra attività catartica, come scrivere in un diario, per l'alimentazione emotiva. Prima di mangiare di notte, fermatevi e chiedetevi perché lo state facendo. Avete davvero fame?
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