Salute e malattia
L'alimentazione compulsiva è una condizione psicologica che ha cause profonde come abusi sessuali o fisici, scarsi meccanismi di coping e traumi fisici o emotivi. Ci sono segni fisici e psicologici di questa condizione. Chi mangia compulsivamente si sente fuori controllo, depresso, pieno di ansia, manca di fiducia e può avere significativo aumento di peso, disturbi del sonno, colesterolo elevato, problemi cardiaci, problemi ortopedici e altro. Le complicazioni di questa condizione possono essere letali. Trattare l'alimentazione compulsiva è un approccio multidimensionale che richiede tempo e pazienza.
Fate una lista di come le vostre abitudini alimentari stanno causando problemi per voi. Forse vi siete ritirati da amici e famiglia. Forse spendete troppo denaro in cibo. Creare una lista renderà chiaro cosa l'alimentazione compulsiva sta facendo alla vostra vita. Riconoscere i problemi associati al vostro mangiare è una parte importante del trattamento.
Tenete un diario. Scrivete quando mangiate compulsivamente. Forse mangiate troppo in situazioni specifiche come eventi sociali. Annotate anche le vostre emozioni prima, durante e dopo l'alimentazione compulsiva. Potreste essere arrabbiati o depressi quando vi rivolgete al cibo. Dopo, potreste sentirvi in colpa o vergogna. Se tenete traccia degli episodi di alimentazione compulsiva e delle emozioni coinvolte, potete avere un'idea migliore del perché l'alimentazione sta accadendo. Potete riconoscere i pattern.
Parlate con una persona di fiducia. Trovate qualcuno di cui vi fidate per parlare del vostro mangiare. Questa persona può essere un amico o un familiare. Potete anche trovare un professionista della salute mentale per consulenza individuale o che guida gruppi di supporto per l'alimentazione compulsiva. È importante condividere cosa sta succedendo con il vostro mangiare con qualcuno che ascolterà senza giudicare.
Non cercate di mettervi a dieta. La dieta può effettivamente innescare cicli di abbuffata e poi restrizione alimentare, secondo i Central Region Eating Disorders Services. Questa organizzazione suggerisce che dovete credere in voi stessi e rinunciare alla "dieta" invece del contrario.
Studiare l'alimentazione sana. Imparate come mangiare in un certo modo può migliorare la salute fisica e psicologica. Potete ricercare ricette sane, frequentare un corso di cucina o leggere libri appropriati. Fate un obiettivo per scoprire tutto ciò che potete sul mangiare per la salute.
Mangiate quando avete fame. Notate quali sensazioni avete quando avete fisicamente bisogno di mangiare. Prestate attenzione a quando mangiate perché avete fame, e premiatevi per farlo con ricompense non legate al cibo. Potreste fare una passeggiata, visitare un amico, leggere un libro o riconoscere e complimentarvi per il vostro comportamento.
Muovete il vostro corpo. Fate esercizio che fa bene al vostro corpo e può renderlo più forte e sano, raccomanda helpguide.org. Chi mangia compulsivamente può non avere una buona immagine di sé o apprezzare cosa il loro corpo fa per loro. Forse potete frequentare un corso di danza o provare lo Yoga. Allungatevi o provate un esercizio semplice come camminare.
Trattate bene il vostro corpo. Fate massaggi o pedicure regolarmente. Fate bagni con schiuma o esfoliate la pelle sotto la doccia. Più trattate bene il vostro essere fisico, più potreste piacervi e voler continuare a renderlo sano.
Fate un esame fisico. L'alimentazione compulsiva alla fine farà danni al vostro corpo. Andate da un professionista medico e fatevi esaminare per essere sicuri di non avere complicazioni come apnea notturna o malattia della cistifellea.
Disturbi alimentari