Salute e malattia
La dipendenza da cibo, come qualsiasi altro tipo di dipendenza, può prendere il sopravvento sulla routine quotidiana di una persona. In molti casi, chi soffre di dipendenza da cibo non solo mangia troppo, ma pensa costantemente a mangiare. Il risultato può portare a obesità e tutti i problemi di salute che vanno con essa, insieme a diminuita autostima e sensazione di fallimento. La dipendenza non è facile da superare, ma con dedizione e la volontà di capire da dove viene il problema, si può fare.
Trova la motivazione. Potrebbe venire da un viaggio illuminante dal medico per un check-up o fare shopping per un costume. Senza motivazione, l'incentivo a superare una dipendenza da cibo non resisterà agli alti e bassi. La dipendenza è una cosa potente, quindi la motivazione dovrebbe essere potente pure. Decidi che vuoi esserci quando i tuoi figli si sposano, vuoi vivere fino a una pensione sana o correre una maratona per una causa a te cara.
Imposta un obiettivo e sii realistico; cambiamenti maggiori non possono accadere dall'oggi al domani. Fai il tuo obiettivo qualcosa che ti aspetti di completare in un anno. Può essere qualsiasi cosa, dall'acquistare un vestito che prometti a te stesso che entrerai in 12 mesi, a iscriverti a una pedalata di raccolta fondi per cui dovrai essere in forma.
Trova persone con un problema simile che lo stanno affrontando attivamente. La dipendenza può essere solitaria, e trovare un gruppo di supporto può sconfiggere i sentimenti di essere soli. I gruppi di supporto aprono opportunità di parlare con altri in vari stadi di superamento della dipendenza, e che hanno sperimentato gli stessi sentimenti e desideri che ti stanno guidando.
Determina da dove viene la dipendenza e a cosa sei dipendente. Non tutti sono dipendenti da tutti i cibi, quindi determina se il tuo punto debole è per cioccolato, pizza o fast food e capisci cosa associ a quel cibo. La cioccolata porta sentimenti di comfort e amore basati su ricordi di San Valentino? Il fast food ti ricorda estati impegnate con amici in un tempo più giovane, più felice?
Riassegna quei sentimenti. Una delle chiavi per superare la dipendenza da cibo è smettere di vedere il cibo che è la tua rovina come un piacere. Una volta che accetti che il fast food, per esempio, non soddisferà mai nessuna voglia, sarà più facile guidare oltre il drive-thru.
Tieni un diario alimentare, e codificalo. Scrivere tutto ciò che mangi in un giorno aiuterà a mettere le cose in prospettiva. Elenca ogni alimento nel diario prima di mangiarlo, e chiediti se stai mangiando perché hai davvero fame, o se c'è un'altra motivazione.
Trova nuove attività. Se l'esame delle tue abitudini alimentari indica che mangi per riempire il tempo o mentre partecipi ad attività sedentarie come guardare la televisione o navigare in internet, trova cose da fare dove mangiare non è un'opzione.
Contatta la tua rete sociale personale. È probabile che amici e famiglia abbiano visto il pattern di dipendenza ben prima di te. Rendili consapevoli che stai cercando di superare la tua dipendenza, e non aver paura di appoggiarti a loro.
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