Salute e malattia
Alcuni esperti stimano che 70-100 milioni di americani usano computer. Di questi, circa il 30% lamenta affaticamento visivo, visione offuscata o altri disagi oculari. Oculisti progressisti riconoscono che mentre le lenti correttive sono importanti, pause regolari, esercizi oculari specifici, postazione ergonomica e nutrizione possono ridurre l'affaticamento. Se hai glaucoma, cataratta o degenerazione maculare, consulta prima il tuo oculista. A inizio secolo, William H. Bates, M.D. (1865-1930), oftalmologo, pubblicò "The Bates Method For Better Eyesight Without Glasses". La tecnica del palming da lui descritta è stata usata prima e dopo. Prima, Aldous Huxley in "L'arte di vedere" descrive come passò da legalmente cieco a migliorare la vista con esercizi oculari. Ecco modi pratici per ridurre l'affaticamento, specialmente in ufficio.
Mantieni esami fisici e oculari annuali regolari come misura preventiva. Se hai glaucoma, cataratta, degenerazione maculare, gli esami annuali sono importanti. Se sei così miope da rischiare distacco retinico da grave affaticamento, chiedi al tuo oculista quali sintomi osservare. Uno comune: sembra che una tenda nera cada e la vista venga improvvisamente tagliata. Se contatti subito l'oculista o vai al pronto soccorso, il nervo ottico può normalmente essere riattaccato.
Stabilisci una postazione ergonomica. Assicurati che il computer abbia schermo LCD (liquid crystal display) invece del vecchio CRT (cathode ray tube) che crea più riverbero e contribuisce a più affaticamento. Idealmente, i piedi sono piatti a terra e lo schermo è circa 15-20 gradi sotto la linea di vista. Lo schermo dovrebbe essere a circa 50 cm dagli occhi.
Cambia le impostazioni dello schermo per ridurre l'affaticamento. Imposta la frequenza di aggiornamento ad almeno 75 Hertz e la risoluzione a 0,28 mm o meno. Cerca di lavorare su schermo con diagonale di almeno 19 pollici. Illumina correttamente l'ambiente. L'affaticamento può avvenire se lavori in spazio poco illuminato. Illumina la stanza così che sia circa 3 volte più luminosa dello schermo. Evita di puntare una lampada da scrivania direttamente sullo schermo perché crea troppo riverbero.
Muovi gli occhi. Ammicca più frequentemente mentre lavori al computer. Pratica il gioco "guarda vicino, guarda lontano" più volte al giorno. Guarda via dallo schermo verso una libreria o il muro lontano, o meglio, alzati per stirarti guardando fuori dalla finestra al punto più lontano che riesci a distinguere. Lavorare i muscoli estrinseci oculari muovendo gli occhi vicino e lontano come pause durante il giorno li terrà non fissi.
Pratica la "giornata del colore" scegliendo un colore brillante al giorno e notandolo particolarmente mentre lo vedi durante il giorno. Per un progetto casalingo, crea una corda di Brock infilando perline da piccole a grandi in colori brillanti lungo una corda di 3-3,5 metri. Fissa la corda in casa o ufficio dove puoi vederla facilmente seduto sul divano o sulla sedia al lavoro. Guarda la corda di Brock più volte al giorno, permettendo ai tuoi occhi di muoversi da una perla colorata all'altra. Non sforzare gli occhi.
Usa il palming per rilassare gli occhi. Seduto comodo, strofina i palmi per creare calore. Incurva leggermente gli occhi con i palmi, senza toccare palpebre o occhi. Rimani alcuni minuti. Riposa ancora qualche minuto, occhi chiusi. Il palming è discusso nei libri del Dr. Bates e di Huxley.
Pratica una buona nutrizione consultando nutrizionista o dietista per linee guida specifiche. Potrebbe consigliare vitamine A, C, E, selenio e zinco, tutti antiossidanti che proteggono tutte le cellule. La luteina, nei pomodori, è stata studiata per il supporto protettivo oculare. Esistono vitamine commerciali per la salute oculare. Consulta un professionista medico per consigli.
Disturbi oculari e visivi