Metodo Bates: esercizi oculari per ripristinare la vista naturalmente

Secondo l'oftalmologo William H. Bates, sviluppatore del famoso Metodo Bates per il miglioramento della vista, i problemi visivi derivano dall'affaticamento mentale dell'occhio e da muscoli cronicamente tesi che distorcono e cambiano la forma sferica naturale dell'occhio. Questi muscoli sono i muscoli estrinseci dell'occhio e controllano la messa a fuoco e il movimento oculare. Rilassando l'occhio e imparando come mettere a fuoco correttamente, la vista può essere ripristinata e i muscoli rieducati. Una buona vista, secondo Bates, è uno stato di mente e corpo rilassato.

Sindrome da visione al computer

• Gli oftalmologi concordano che molte condizioni di vista sono peggiorate dall'uso prolungato del computer e dal tempo trascorso al chiuso davanti a televisione e videogiochi. Si stima che il 75% di chi lavora al computer soffra di sindrome da visione al computer (CVS), che colpisce generalmente chi ha più di 40 anni. Imparare a rilassare regolarmente l'occhio tra i compiti legati al computer aiuterà a ridurre l'affaticamento oculare e migliorare l'alterazione visiva dovuta a occhi stanchi. Se soffri di occhi stanchi, doloranti, offuscamento occasionale, occhi rossi o brucianti, disagio con lenti a contatto, sensibilità all'abbagliamento e lacrimazione eccessiva, potresti soffrire di CVS.

Esercizi per rilassare

• Se hai accesso a una finestra d'ufficio con vista, questo esercizio può alleviare periodicamente l'affaticamento oculare durante il giorno e mantenere i tuoi occhi rilassati e rinfrescati. Scegli un oggetto distante fuori dalla finestra su cui mettere a fuoco, preferibilmente uno che puoi vedere senza distorsione dell'oggetto. Studialo per 10-15 secondi, poi rifocalizza lentamente i tuoi occhi su un oggetto vicino. Ripeti tre-cinque volte almeno una volta all'ora.

  Il palming è un'altra tecnica di rilassamento utile per alleviare l'affaticamento oculare. Con gli occhi chiusi, metti un palmo su ogni palpebra in modo che nessuna luce entri. La base dei tuoi palmi dovrebbe riposare su ogni zigomo. Respira profondamente in questa posizione per tre-cinque minuti.

  Stimolare i dotti lacrimali è anche lenitivo per gli occhi stanchi, e puoi farlo stringendo delicatamente gli occhi chiusi per tre-cinque secondi, poi riaprendoli. Ripeti cinque volte ogni volta che serve. Ammiccare rapidamente l'occhio per diversi secondi aiuta anche ad alleviare la tensione muscolare oculare.

Esercizi per rafforzare

• Questo esercizio aiuta a rafforzare l'iride e può essere fatto la sera davanti a una lampada luminosa. Spegni tutte le altre luci nella stanza e siediti comodamente davanti alla lampada con gli occhi chiusi. Accendi e spegni la lampada in sincronia con la tua respirazione lenta e rilassata. Un altro eccellente esercizio durante il giorno è guardare verso il sole con gli occhi chiusi per cinque-dieci minuti.

  Questo aiuta a stimolare il flusso di nutrienti all'interno dell'occhio e migliora la coordinazione della vista. Tieni una matita o altro piccolo oggetto a braccia tese; muovilo avanti e indietro lentamente a forma di otto mentre lo segui da vicino con i tuoi occhi. Segui l'oggetto per 10-15 secondi ogni volta, ripetendo tre volte.

  Un altro esercizio per aiutare a migliorare la coordinazione oculare è tenere un oggetto a braccia tese e metterlo a fuoco, muovendolo lentamente per toccare la punta del tuo naso. Inspira lentamente mentre porti l'oggetto verso il tuo viso, poi espira mentre lo rimuovi di nuovo. Esegui questo esercizio tre-cinque volte diverse volte durante il giorno.