Integratori per Occhio Secco: Omega-3, Olio di Pesce, Lino e Vitamina A

Approccio "dentro-fuori"

Colliri trattano il sintomo; integratori selezionati possono migliorare la produzione lacrimale e la qualità del film lacrimale (strato lipidico, acquoso, mucinico).

Principali integratori evidence-based

1. Acidi grassi essenziali Omega-3 (EPA/DHA)

Aumentano fluidità secrezioni ghiandole di Meibomio → strato lipidico più stabile → meno evaporazione lacrimale. Fonti: pesce azzurro (sgombro, sardine, salmone, alici), alghe (vegan). Dose tipica studi: 1-2 g/giorno EPA+DHA.

2. Olio di pesce (concentrato Omega-3)

Comodo per chi non mangia pesce. Scegli certificato IFOS (purezza metalli pesanti, ossidazione). Forma trigliceride > etile estere per assorbimento.

3. Olio di semi di lino (ALA)

Precursore vegetale Omega-3. Conversione ALA→EPA/DHA bassa (~5-10%). Semi macinati freschi > olio (ossida facile). Dose: 1-2 cucchiai/giorno semi macinati o 1-2 g olio.

4. Vitamina A (retinolo)

Carenza grave → xerosi congiuntivale, cheratomalacia (paesi in via sviluppo). In Occidente rara. Non megadosi (tossicità epatica, teratogenicità). Multivitaminico con 100% RDA è sufficiente se dieta carente. Betacarotene (pro-vitamina A) da verdure arancio/verdi scuro è sicuro.

Altri nutrienti utili

• Vitamina D: bassa correlata a occhio secco; integra se carente (esame 25-OH-D).
• GLA (acido gamma-linolenico): olio di borragine/enotera, modula infiammazione ghiandole Meibomio.
• Ceramidi orali, acido ialuronico: evidenze emergenti per idratazione superficie oculare.

Stile di vita

• Idratazione: 2-2,5 L acqua/die.
• Umidificatore ambientale (40-60% UR).
• Pause schermo (20-20-20), ammiccamento completo volontario.
• Evita fumo, aria condizionata diretta, ventole.

Consulta oculista/farmacista prima di integrare, specie se assumi anticoagulanti (Omega-3 ad alte dosi interagiscono).