Stitichezza pre-mestruale: perché accade e come trovare sollievo
Molte donne sperimentano stitichezza nei giorni precedenti il ciclo. Non è immaginazione – è guidata da turni fisiologici misurabili nella fase luteale (post-ovulazione).
Fattori chiave contribuenti
- Picco progesterone: Questo ormone rilassa muscolo liscio, rallentando motilità intestinale (peristalsi).
- Turni fluidi ed elettroliti: Progesterone promuove ritenzione idrica, sottrae fluido da lume colonico a tessuti → feci più dure, secche.
- Cal magnesio: Calo magnesio pre-mestruale riduce contrattilità muscolare intestinale.
- Cambiamenti dietetici: Voglie cibi salati, zuccherati, poveri fibre alterano schemi evacuazione normali.
- Stress e ansia: Cambiamenti umore SPM attivano sistema simpatico, ulteriormente inibendo motilità intestinale.
- Ridotta attività fisica: Affaticamento e disagio portano spesso a meno movimento, stimolo naturale evacuazione.
Variabilità sintomi
Non tutte donne sperimentano questo; alcune hanno diarrea o nessun cambiamento. Gravità può fluttuare ciclo a ciclo.
Strategie sollievo pratiche
- Aumentare fibre (verdure, frutta, cereali integrali) e acqua 5-7 giorni prima ciclo atteso.
- Considerare integratore magnesio (es. glicinato, citrato) dopo consulto medico.
- Movimento quotidiano delicato (camminata, yoga) stimola motilità.
- Limitare cibi ultra-processati, alto sodio, alti zuccheri.
- Se grave o persistente, discutere con medico – IBS sottostante o endometriosi possono essere fattori.