Salute e malattia
La stitichezza è un problema digestivo comune caratterizzato da meno di due evacuazioni a settimana, feci dure e movimenti intestinali irregolari e dolorosi. Segui questi passaggi per evitare la stitichezza e migliorare la tua salute digestiva.
Mangia una dieta ricca di fibre. Punta ad almeno 30 g di fibre alimentari al giorno. Cibi ricchi di fibre includono frutta, verdura, fagioli, noci e cereali integrali. Cerca di mangiare cibi ricchi di fibre a ogni pasto per rimanere regolare e promuovere la tua salute generale.
Bevi molta acqua. I medici raccomandano di bere otto bicchieri da 240 ml d'acqua ogni giorno. L'acqua aiuta ad ammorbidire le feci, rendendo i movimenti intestinali meno dolorosi.
Mangia pasti più piccoli. Mangiare tre pasti abbondanti al giorno può portare a stitichezza. Invece, fai 5 o 6 piccoli pasti durante il giorno.
Limita il consumo di certi cibi e farmaci che possono portare a stitichezza. Farmaci come antiacidi, e cibi come banane, riso bianco, pane fatto con farina bianca raffinata e latticini, possono produrre stitichezza.
Esercitati quotidianamente. Trenta minuti di esercizio ogni giorno possono aiutare il tuo sistema digestivo a funzionare più efficacemente e aiutarti a evitare la stitichezza.
Vai in bagno quando senti il bisogno. A volte, le persone rimandano ad andare in bagno per mancanza di tempo o altri motivi. Il ritardo può causare stitichezza.
Salute dell'apparato digerente